導語：減肥不單單通過節食、運動來達到目的， 這樣會損害身體， 如今的減肥主題還是提倡飲食減肥， 只要合理安排飲食的話就不會有肥胖的事， 而且還會為你消耗掉體內多餘的脂肪哦， 下面是小編推薦給大家三款瘦身食譜， 照吃的話， 瘦身效果絕對讓你滿意。
一、中藥減肥食譜
1、茯苓餅
材料：茯苓200g打粉， 麵粉100g。
做法：兩者混合做成餅， 烙熟後當主食吃。
功效：可健脾化濕養胃， 既能飽腹， 又能利水滲濕， 適合水腫型肥胖者。
2、蒲黃蘿蔔海帶湯
材料：鮮蘿蔔250g， 海帶20g， 蒲黃10g。
做法：
1、先將海帶泡發12小時， 再將蘿蔔削去外皮切成條， 兩者用大火煮沸， 再加入用紗布包裹的蒲黃。
2、用小火煮30分鐘， 取出紗布， 滴入麻油即成。
功效：代餐用， 餓了就用這個充饑， 可清熱化濕， 健脾理氣， 活血化瘀降血脂
3、 魚腥草泡水
材料：魚腥草(乾燥)75克
做法：用開水泡進杯中， 5分後就可飲用，
二、蔬果減肥食譜
1、 蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜜糖
做法：
1、把柚子皮剝掉， 柚子肉掰成小塊放入盤中備用。
2、柚子皮切成細絲， 放入鹽水中醃制一個小時左右， 接著用清水沖洗， 然後放入鍋內熬煮十分鐘， 去除苦澀的味道。
3、再把柚子肉、柚子皮和適量的冰糖一同放入鍋內加清水熬煮一個小時， 趁熱飲用或者放入冰箱冷藏後飲用都非常適合。
功效：蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口， 飯前飲用可有效降低食量並抑制脂肪生成， 平時飲用也能達到排毒瘦身的目的。
2、什錦蔬菜沙拉
材料：胡蘿蔔、黃瓜、洋蔥、木耳、橄欖油
做法：
1、胡蘿蔔洗乾淨切片， 黃瓜洋蔥切丁， 黑木耳撕成小朵。
2、鍋裡煮開水， 加入胡蘿蔔、黑木耳炒熟。
3、胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個容器裝好， 倒入橄欖油， 攪拌均勻， 加入黑胡椒和鹽調味。
功效：黃瓜有排毒利尿的功效， 黑木耳促進腸胃蠕動， 排出腸道的雜質。
3、木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜1/2個、鮮奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰塊1/2杯。
做法：木瓜去皮對剖、去籽、切塊， 將所有材料放入果汁機攪拌約30秒即可倒出飲用。
功效：美顏瘦身， 能有效恢復疲勞， 對消化不良者也頗有助益。
4、玉米豆腐雞蛋羹
材料：豆腐1塊， 玉米粒1碗， 干貝(瑤柱)2粒， 雞蛋1個
做法：
1、瑤柱用熱水浸泡至軟， 撕碎。
2、砂鍋燒熱， 爆油， 待油熱後注入暖水。
3、待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋， 再次燒開後轉小火煮十五分鐘。
4、雞蛋劃散， 趁熱倒入鍋中， 攪拌成蛋花， 加鹽調味即可。
三、主食減肥食譜
1、紅燒日本豆腐
材料：豬肉(牛肉、雞肉亦可)、番茄、青椒、日本豆腐
做法：
1、將肉切成薄片， 番茄切小塊， 青椒切小片。
2、將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。
2、涼拌豆芽
材料：豆芽、蒜、芝麻油、蔥、辣椒
制法：
1。將豆芽洗淨後，瀝幹水。
2。往鍋裡添加適量的清水，待其煮開後將豆芽倒入鍋中，焯一會水，再將其撈出瀝幹水。
3、將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。
功效： 這道菜不僅爽口，還能有助於排毒去水，讓你食用之後能輕鬆瘦出纖長美腿。
3、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖
做法：
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
青椒切小片。2、將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。
2、涼拌豆芽
材料：豆芽、蒜、芝麻油、蔥、辣椒
制法：
1。將豆芽洗淨後，瀝幹水。
2。往鍋裡添加適量的清水，待其煮開後將豆芽倒入鍋中，焯一會水，再將其撈出瀝幹水。
3、將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。
功效： 這道菜不僅爽口，還能有助於排毒去水，讓你食用之後能輕鬆瘦出纖長美腿。
3、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖
做法：
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
