導語：其實減肥並不難， 難的是堅持， 減肥是漫長的， 很多人難以忍受瘦身的折磨而中途放棄了， 那是因為你沒有選擇一個適合自己的瘦身方法， 沒計畫的減肥只能是讓你是失敗的， 今天減肥的你就來看看專家給大家推薦了什麼減肥計畫。
週一：番茄蔬菜湯
材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥。
做法：把以上材料洗淨後放入鍋中， 加水蓋過材料， 再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。
第一天選擇喝番茄湯的原理主要在於清腸的作用， 三餐之外儘量少吃其他食物， 真的餓了也請吃瘦身湯， 早餐很重要， 一定要吃， 而且以健康、均衡飲食為主。
週二：適當飲食
早餐：一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果。
中餐：一碗飯、青菜。
晚餐：在6點前一定要把晚餐吃了， 只吃五分飽即可， 而過了六點後就不可再吃任何東西，
週三：優格乳減肥法+健身操
早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理(沒油份的)。
注意從第三天開始要加強運動量， 每天要做健身操：主要針對部位是腰、腹、臀。 每晚睡前， 仰臥將腿伸直， 每條腿抬高各20次。 然後仰臥， 並腿曲膝， 將臀部抬高， 儘量保持一會兒， 做30次。
週四：適當飲食+散步
早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯。
中餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 一個蘋果。
晚餐：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。
散步：每晚都必須要去散步， 保持速度均勻是關鍵， 應每天20分鐘， 可隨時進行。
週五：牛筋牛蒡湯+慢跑
慢跑：每天保持20分鐘， 做好選擇晨跑。
牛蒡具有強大纖維量牛蒡， 賠上高蛋白質牛筋肉， 説明身體曲線緊致、窈窕。
材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿蔔、1大匙枸杞、半個生薑、水1500cc。
做法：
1.將牛筋肉用熱水汆燙過， 去除血水， 這樣煮出來的湯就不會濁濁的。
2.用大火將水煮開， 加入牛筋肉、姜片、白蘿蔔轉用中火煮。
3.等蘿蔔顏色變成透明時， 撒入適量鹽調味， 再加入豆腐及枸杞即熄火， 燜2分鐘就OK。
應用：早餐不限， 中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。
週六：昆布去脂麵線
材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一團蒟蒻麵線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量。
做法：
1.切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮。
2.煮滾後轉成中火， 加入切好的肉絲。
3.待水沸騰， 再加入蒟蒻麵線， 煮沸兩分鐘後即可起鍋， 加入適量調味料就可以吃了。
應用：早餐不限， 中、晚餐則只吃昆布去脂麵線吃到飽。
周日：蘋果餐
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食。
最後一天的晚上可以配合簡單的塑身按摩， 洗完澡後， 手弓成杯狀拍打全身， 或是想塑身的地方， 飯後兩小時後開始， 不需要劇烈的運動其實這一周下來也減下來不少了。
這些健康的飲食減肥法， 可以讓你在一周之內， 更好的減肥瘦身。 要想吃出苗條，那就需要你在日常飲食中，就注意食材的健康搭配，少吃油膩、熱量高的食物，可多吃一些蔬菜和水果，多注意飲水。
要想吃出苗條，那就需要你在日常飲食中，就注意食材的健康搭配，少吃油膩、熱量高的食物，可多吃一些蔬菜和水果，多注意飲水。
