腿部的粗壯和平時的飲食分不開的， 不正確的坐姿， 不適量的飲食都會造成腿部變粗。 如果行要瘦腿， 一定要有計劃的去進行， 除了要戒口， 還的有一定的運動。 下面來瞭解下， 瘦腿的具體方式跟要注意的一些原則。 小粗腿的你可要注意啦。
速效瘦腿方法及飲食原則：
不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利於腿部健美。 體內鹽分一旦增加， 身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態， 這就需要大量的水分， 而導致了水分的積存。 如果體內多餘的水分排泄困難， 新陳代謝就會出現問題， 腎臟機能也會減弱而產生腫脹。 因此， 用餐時要控制鹽量， 從調味、吃法及功能表的選擇上做起。 此外， 還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物， 如富含鉀質的食物。 促進排尿非常重要。 應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物， 飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。 加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要， 而秘訣就在維生素B群。 維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換為能量， 維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。 一旦維生素B群攝取不足， 不僅導致腿胖， 還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等， 所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
攝取能幫助緩解便秘的纖維質
因便秘而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。 一旦便秘更加嚴重時， 還會壓迫到腹股溝。 腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺回流的淋巴結， 受到壓迫會阻滯淋巴腺流通， 產生腿部浮腫。 因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收，
因此要充分攝取食物纖維。 攝取食物纖維， 使轉換能量速度減慢， 不易形成脂肪。 而且， 由於食物纖維吸收水分膨脹， 會增加排便量， 使排泄通暢。 海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能， 應多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物， 以充分攝取纖維質。
充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。 人體內約有1公斤的鈣質， 絕大部分供給骨骼或牙齒所需， 其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。 若這少數的鈣質失去平衡， 會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。 要擁有筆直、勻稱的雙腿，
不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美， 就要讓血液迴圈順暢。 因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部， 就會引起腿部腫脹。 另外， 身體寒冷會使血液迴圈緩慢， 導致血液和養分的輸送減慢， 所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
此外， 如何能速效瘦腿?不可缺少的營養素是維生素E。 維生素E在提高血液迴圈作用的同時， 還可以預防身體酸化， 恢復細胞的功能， 使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。
