粗手臂的美眉不要以為到了秋冬季節， 手臂有衣服遮擋不用外露， 就不去理會了。 現在不減肥， 來年夏天又是一種痛苦， 熬到何時才是頭呢。
拉筋+SPA按摩
女人手臂肥胖的3大原因
原因一：缺少運動 日常生活中我們會經常使用下手臂， 而上手臂的肌肉卻較難活動到， 這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。
原原因二：淋巴迴圈不暢通 手臂內側肥胖， 除了脂肪堆積外， 若淋巴迴圈不暢通， 水分會滯留在內側位置， 形成腫脹。
原因三：坐姿不正確 經常彎腰駝背， 會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態， 久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
拉筋+SPA按摩
體能教練表示， 以往女生在家自己做SPA按摩雕塑身材時， 都不知單純在肌膚表面滑推按壓， 對雕塑的效果並不顯著。
提腳跟夾臀
step1
雙腳併攏， 雙臂往上抬高至耳朵兩側並將掌心朝後。
檢查一下
扭轉雙臂帶動雙掌朝後， 才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
step2
配合吸氣腳跟離地， 慢慢吐氣將背打直。
step3
用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度並縮下巴， 停5秒回正， 整套動作重複8次，
注意：做這個動作時， 下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住， 同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
神龍擺尾
step1
雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎， 雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度，
step2
吸氣左手帶動身體往左側旋轉， 此時雙腳跟略離開地面， 以腳尖為軸心跟著身體往左旋轉。
step3
轉到左側身體最大角度後吐氣， 腳跟落地右手順勢往上抬高45度， 左手不動幫助維持平衡， 停10秒後回步驟1， 換右邊進行， 左右各做8次， 身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。
注意：當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。
上臂擰轉
step1
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。
Step2
吸氣將右手掌朝前，左手掌朝後。配合吐氣臉慢慢往右看，下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度並停留。
step3
右肩往後扭轉帶動右手臂朝後轉，此時原朝前的右手掌先往上再朝後的方向;同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向，原面向後的左手掌會先往上再往前的方向，左右兩手臂旋轉至最大極限後停10秒回步驟1。
檢查一下
左肩同左臂往前扭轉，左手掌會先往天花板並再往前的方向，扭轉至整個手臂與肩膀肌肉有微酸感。
step4
慢慢吸氣左手掌朝前，右手掌朝後，配合吐氣臉慢慢往左看，下半身不動，利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。
step5
左肩往後扭轉帶左手臂往後轉，原朝前的左手掌會往上再往後的方向;同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉，面向後側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節和腋下淋巴系統。
SPA手技去脂塑臂
芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪，能對局部更精准雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。
虎口
將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
注意事項
蔬菜也是減肥常備之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。注意：當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。
上臂擰轉
step1
雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。
Step2
吸氣將右手掌朝前，左手掌朝後。配合吐氣臉慢慢往右看，下半身不動而上半身利用腹部力量往右推移15度並停留。
step3
右肩往後扭轉帶動右手臂朝後轉，此時原朝前的右手掌先往上再朝後的方向;同時左肩往前扭轉帶動左手臂往前的方向，原面向後的左手掌會先往上再往前的方向，左右兩手臂旋轉至最大極限後停10秒回步驟1。
檢查一下
左肩同左臂往前扭轉，左手掌會先往天花板並再往前的方向，扭轉至整個手臂與肩膀肌肉有微酸感。
step4
慢慢吸氣左手掌朝前，右手掌朝後，配合吐氣臉慢慢往左看，下半身不動，利用腹部力量將上半身往左推移約15度停住。
step5
左肩往後扭轉帶左手臂往後轉，原朝前的左手掌會往上再往後的方向;同時右肩往前扭轉帶右手臂往前轉，面向後側右手掌會先往上再往前的方向，扭轉至最大極限停10秒回步驟1，左右各做8次，能緊實腹部延展手臂肌肉、刺激肩關節和腋下淋巴系統。
SPA手技去脂塑臂
芳療師王寶琳表示透過SPA手技按壓延展過後的肌肉或脂肪，能對局部更精准雕塑，幫助較難瘦的手臂更快回到勻稱狀態。
虎口
將手臂抬高掌心朝天，利用虎口從手肘位置往腋下滑推直到手臂有微熱發紅的樣子，能改善惱人的掰掰袖。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
注意事項
蔬菜也是減肥常備之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
