身材完美胳膊粗大，這是多麼煞風景的事。看看我們女神范冰冰，范爺的粗胳膊，確實是很影響美觀。手臂粗的美眉一定要學學怎麼瘦手臂。下麵小編就教你5個小動作，每天堅持做很快就能變纖細哦。
近期，範冰冰一身透視裝大秀性☆禁☆感。不過也暴露了身材的缺陷哦，背部的贅肉盡顯無遺。范爺從不是骨感美女，不過如果不好好保持身材，在這樣下去，什麼樣的禮服都難以hold住了。
瘦背的方法推薦
瘦背小運動1：日擴胸練習
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
瘦背小運動2：靠牆壁站立
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
瘦背小運動3：立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐 ，儘量每天都練習。
瘦背小運動4：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤 的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背小運動5：劃槳動作
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背 部的深層肌肉。
