上班族長時間的久坐會導致腰腹贅肉開始邊厚，PP變的又大又松，年輕的MM都變成中年大媽了。不僅大大的影響了美觀，走樣的身材會導致穿衣服沒有美感，在性☆禁☆感的衣服穿的都已經大大的扣分了，身為白領更要注重自己的身材與形象，所以趕緊學習下下面的瘦身操吧，變成苗條的時尚OL。
一、五步基本瘦臀操，保持緊實臀線第一步：1.全身站直，手扶牆壁，身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置，背部伸直。2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身儘量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
第二步：1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
第三步：1.仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳儘量張開。2.向上曲膝，腳踝儘量向臀部靠近。3.臀部儘量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。
第四步：1.兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。2.兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。第五步：1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖儘量伸直;2、阿基裡腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;二、三套進階按摩操，隨時練臀線第一套：毛巾按摩操沖涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。沐浴後，身體擦乾，有點溫熱時做按摩，效果最好。毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。第二套：刷子按摩操用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。第三套：徒手按摩操要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：1.手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。2.用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。3.用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液迴圈，緊繃鬆弛的肌膚。小編：一個緊致性☆禁☆感的翹臀，能讓自己身材曲線更加完美，更加迷人。所以每個美眉都希望自己能夠擁有。任何事情不是說說就能夠實現，是需要付出努力的。所以各位OL們，與其只會抱怨，為何不花些時間，來讓自己的臀部更加緊致迷人呢?
