跳繩可以消耗很大的熱量， 減肥的美眉都很喜歡。 但是美眉也很擔心久了， 小腿會長肌肉， 怎樣跳繩才能減掉腿部的肉肉呢？小編給你推薦四個動作， 分別是高抬腿跳繩、向兩側揮動跳繩、張開腿跳繩、單腿跳， 很快你就可以跟腿上的肉肉說拜拜。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳，
