臀部的魅力不容小覷， 緊俏豐滿的美臀和豐滿的胸美胸一樣吸引異性。 然而事實上沒有多少女人擁有翹臀， 不良的生活習慣使得我們的臀部松垮扁平， 贅肉橫生。 想提高你的魅力指數， 那就學下如何練就翹臀吧。
夏日裙裝別讓臀形洩露年齡
最新國際美臀標準大公開——(W.B.C國際選美協會的評審標準)
A、臀圍明顯比腰圍大， 腰臀圍比例為0.7：1(通常， 腰臀圍之比在“0.618~0.718”之間都是符合審美標準。 )
B、髖間距和整個腿長之比為(1-0.618)：1
C、從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。
D、從背面看臀部程圓形或桃子型。
E、臀部向後突起而無下垂。
F、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性， 皮下無過多的脂肪
美臀修煉關鍵：緊VS 翹
所謂“緊”， 就是緊實， 指的就是臀部肌肉要蹦緊， 不鬆弛， 臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”， 指的就是臀形。 臀部肌肉的曲線要上揚， 不能扁塌下垂。
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸， 因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂， 比如不良坐姿、長時間久坐不動， 都會 讓臀部變得扁平
一定要告別不良坐姿
坐不好， 不僅背脊體型受影響， 臀部也會隨時間增長而變形。 像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端， 造成血液迴圈不良， 氧氣供給不足。 而只坐椅子 前端三分之一處， 則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處， 長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
吃出漂亮的臀部曲線
當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響， 囤積的水份與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與 雙腿。 解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取， 多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包，
模特都用的翹臀運動
STEP1：身體站直， 雙手向前撐住牆壁， 手臂與身體呈垂直90度， 雙腳打開約30公分。
STEP2：吸氣並將右腳往後慢慢抬高， 腳背與小腿保持原本站立時的角度， 不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒後吐氣放下。
STEP3：單邊做10次後換腳，雙腳交替各做3次即可。
舞蹈讓臀形迅速變美
跳舞，特別是肚皮舞、爵士舞和森巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動， 因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果!
不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒後吐氣放下。STEP3：單邊做10次後換腳，雙腳交替各做3次即可。
舞蹈讓臀形迅速變美
跳舞，特別是肚皮舞、爵士舞和森巴舞等，是打造翹臀的理想捷徑。此類舞蹈通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動， 因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果!
