手臂上的肉肉太討厭了， 沒事老在蕩啊蕩啊的， 看著這些堆積的脂肪就很生氣。 美眉不要生氣， 小心氣壞了身體就不值了。 美眉莫急小編有辦法， 一組瘦臂操可以幫你輕鬆減掉討厭的肉肉， 趕緊來試一下吧， 不要錢哦。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
▌為什麼手臂上會積滿贅肉?
在平日的生活中， 不想提太重的東西， 生活過於方便， 於是可以上抬手臂， 充分活動手臂肌肉的機會少之又少。 原本女性的肌力就比男性弱， 如果在平時又不多運用一下， 肌肉衰弱就會大量減少， 而肌肉與脂肪的比例本來就是此消彼長， 令多餘的脂肪有機可乘， 不斷積聚， “拜拜肉”就這樣形成了。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
▌一周即效!擺脫雙臂脂肪的奧秘
要想瘦手臂， 就必須要活動上臂三頭肌。 上臂三頭肌是當手肘伸展的時候， 位於手臂內側的肌肉， 但日常生活中， 幾乎不怎麼活動， 於是很容易積聚脂肪。
雖然說上臂三頭肌很容易積聚脂肪， 可又卻是只要稍微運動一下就能瘦下來的部位， 所以， 只要我們平時多做瘦手臂運動， 並有針對性地活動上臂三頭肌， 局部減肥效果也是相當顯著的!
在短短的一周裡，
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
▌一周快速瘦手臂方案
【瘦手臂操】
Program 1胸廓擠壓
全身站直， 骨盆立起來， 上身與下身連成一個平面， 腹部與臀部肌肉收緊， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 兩臂屈肘打開， 雙手合十， 然後往中央壓手， 向內擠壓胸廓， 刺激手臂肌肉。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 2拉臂與扣手
1、挺胸收腹， 骨盆立起來， 兩臂屈肘， 從左右兩側抬起， 兩肩放鬆， 並與上臂連成直線， 雙手手指併攏微微彎曲， 掌心一上一下地擺放， 手指互相扣住， 並往外側水準拉伸手臂。
2、雙手輕輕握拳， 手臂往下屈肘， 上臂微微與側身相離， 在雙手一上一下， 方向相對地疊放， 於手腕處交叉， 一手往上， 一手往下地施力， 扣手扭轉。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 3振臂步行
平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 4水準擺臂步行
雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水準抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 5扶牆撐臂
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
【瘦手臂按摩】
Point 1從手指尖往心臟按摩
手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順著手臂來按摩淋巴。
Point 2輕輕按摩
用手輕輕地在皮膚上輕擦，並順著淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。
Point 3加精油以配合
如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦!
Step 1手臂按摩
泡澡的時候，躺坐在浴缸內，往前伸展左臂，右手拿著沐浴球，從手腕處開始，順著手臂往肩的方向輕擦按摩。
Step 2鎖骨脖子按摩
從左右鎖骨之間的中央開始，用沐浴球順著鎖骨往外輕擦，然後沿著肩部，順著脖子往上輕擦按摩。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 3振臂步行
平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 4水準擺臂步行
雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水準抬於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
Program 5扶牆撐臂
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
快速瘦手臂減肥計畫 一周永別“拜拜肉”
【瘦手臂按摩】
Point 1從手指尖往心臟按摩
手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順著手臂來按摩淋巴。
Point 2輕輕按摩
用手輕輕地在皮膚上輕擦，並順著淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。
Point 3加精油以配合
如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦!
Step 1手臂按摩
泡澡的時候，躺坐在浴缸內，往前伸展左臂，右手拿著沐浴球，從手腕處開始，順著手臂往肩的方向輕擦按摩。
Step 2鎖骨脖子按摩
從左右鎖骨之間的中央開始，用沐浴球順著鎖骨往外輕擦，然後沿著肩部，順著脖子往上輕擦按摩。
