進入冬季，許多美眉開始變得的懶惰。變的不想動，吃的多，運動少，隨之而來的就是肥肉，長時間的久坐，導致PP變的又肥又大。來年夏天去海邊游泳你還好意思穿比基尼嗎?愛美的你，可別在糟蹋自己拉，趕緊跟著萌系美少女一起練習下提臀的方式吧。
2、側踢小腿
站立，右手扶著牆壁或者固定的椅子。向側面提高左腿，右膝蓋彎曲成直角，右腿抬高到最大限度。儘量讓大腿和骨盆連接處、膝蓋和腳踝，三個位置在相同的高度。向上抬腿的時候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的時候動作要慢，保持身體平衡。
3、仰躺瘦臀
仰躺在地上，雙腿併攏抬起，膝蓋彎曲成直角。膝蓋在空中畫圓，順逆時針各劃10次。這個方法可以讓鬆弛的臀部變得緊實。練習完後，雙手張開，膝蓋彎曲，慢慢將膝蓋向左側貼地，臉部向右側轉動，保持這個動作10秒，然後重複練習。
4、提臀
仰躺地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，雙腳直立。雙臂放在身體兩側。用腰部的力量將臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直線，肩膀和雙腳支撐身體。保持這個動作10秒。再慢慢放下，重複練習10次。
日常很多不注意的小動作都會讓臀部一天一天地塌下。性☆禁☆感的翹臀可以讓人自信心暴增，而且翹臀也會讓雙腿看起來更修長。怎樣練翹臀呢?想讓臀部翹起來，你可以練習下面推薦的瘦身操。
日常很多不注意的小動作都會讓臀部一天一天地塌下。特別是久坐的辦公室一族，不注意鍛煉，往日的小翹臀就會下垂哦。怎樣練翹臀呢?練習下麵推薦的瘦身操，讓今個夏天告別臀部下垂。
1、側抬腿收緊臀部
左側臥，左手手肘和地面成直角，支撐上身。右手放在身體前面。雙膝微微彎曲，雙腿伸直併攏。右腳伸直向上舉起，腳掌和腳踝成直角，腳尖向前。保持腿部向上抬的姿勢10秒，然後放下，重複練習10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的時候，臀部要收緊。
