競走比平時的散步式的走路要消耗10倍以上的脂肪， 競走屬於快節奏的走路瘦身方式， 也有氧運動的一種， 競走不像那種高體能的運動， 也不會煉出一身肌肉。 想瘦美腿的親可嘗試用競走的方式去消耗脂肪， 就算是冬天， 出去走一圈也已經是大汗淋漓了。
競走減肥法的好處很多， 最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。 想減肥的MM通過競走的方式， 減肥效果更理想。 競走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上， 競走約20分鐘後， 可達到燃燒脂肪。 而且可以達到減肥不反彈的效果。
一， 什麼是競走減肥法？
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動， 規則規定支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 以確保沒有出現“騰空”的現象， 而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能減肥嗎？
競走運動是一種長距離、長時間， 中、低強度的有氧運動， 它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形， 競走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 並且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
二， 競走減肥計畫要周全
制定競走計畫的時候， 路線的選擇、步速的變化特別重要， 平坦與坡路並存， 步急與步緩交替的方案才更為合理。 如果沿途有美景相伴，
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競走， 千萬不要噴香水， 因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 損傷的程度也會更大。 所以在選擇競走服裝的時候， 寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
所以， 下面就進入詳細的競走減肥計畫吧。
三， 競走訓練減肥計畫：
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前， 要以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘， 走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走， 雙腳白癜風的早期症狀內側沿著這條直線的外側挪動;
交叉步行：仍然利用這條想像中的線， 通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習， 最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然後慢慢減速， 直到心率恢復到120次/分鐘， 接下來， 用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來， 直到心率恢復正常。 重複這個步驟，
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里， 需要持續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然後再以快速走完4公里， 再以常速行走10分鐘。
四， 競走減肥小技巧
競走步速
節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大， 但這並不意味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方式應該是提高步速， 減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
迅速進入到減脂狀態。
