美女示範瘦手教程 打造纖纖玉臂

纖細的手臂會給人苗條的感覺， 相反如果你的手臂粗粗的話會讓人以為你你很胖。 局部的肥胖是讓MM們頭疼的問題。 尤其是手臂上的肉肉。 穿衣服的時候會破壞整體的美感。 所以手臂粗粗你就一定要仔細閱讀下面的文章了。 下面就跟著美女教練一起練習下手臂操， 健身瘦身一起哦。

一、單臂伸展

準備一個枕頭， 將枕頭放在健身墊的一端。 俯身， 手臂按在枕頭上， 腿向後伸直， 使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板然後向上抬起， 如圖所示。 動作稍微停頓片刻， 然後將手臂放下， 回到起始的姿勢， 整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後向上抬起來， 再回到起始的動作。 動作持續30， 然後換另一邊做30秒， 再深呼吸30秒放鬆。

作用：這個動作可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌，

同時還能鍛煉胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。

二、負重擺臂

身體直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 把書放在胸前， 手肘收緊貼近身體兩側， 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉至肩膀的高度， 手臂向內彎曲。 恢復直立的姿勢， 重複動作30秒， 然後將動作的順序翻過來做30秒，

再深呼吸30秒放鬆。

作用：鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌， 同時還能鍛煉腹部和背部肌肉。

三、手掌交叉

姿勢從站立變成下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 手掌分開與肩同寬， 然後雙手交叉向前運動，

就像走路一樣， 直至形成俯臥撐的姿勢。 停頓片刻， 再倒回去， 回到站立的姿勢。 重複動作30秒， 然後深呼吸30秒放鬆。

作用：鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌， 同時鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

四、後撐抬腿

手掌放在身後支撐身體， 手指方向與面部朝向相反。

屈膝， 腳掌平放在地面上。 然後提臀， 將左腿抬起來， 注意勾起腳尖。 然後讓手肘稍微彎曲， 同時臀部下沉， 動作稍微停頓片刻， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。 30秒後換另一邊重複動作， 再用30秒放鬆。

作用：這個動作可以鍛煉肩部肌肉、肱三頭肌， 以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

以上四個瘦手臂運動每週要做三次， 每次做兩遍。 一定不要忘記每個動作之間要深呼吸放鬆哦。 如果你能堅持， 兩周就能看到效果。