女人的臀部也是一個性☆禁☆感的部位，女人總希望自己的身材前凸後翹，改瘦的瘦，改凸的凸。可是臀部的線條不完美怎麼辦，總不能因為臀部的松垮而影響了整體的美觀吧。今天就來學下如何練就性☆禁☆感結實的小翹臀吧，每天堅持10分鐘，完美臀部練出來。
女人想穿緊身裙，還不趕快練出緊實翹臀。以下10分鐘提臀操，為你而設計，趕快動起來吧!
提臀運動一：
Step 1：
俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。
Step 2：
將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。
Step 3：
想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
提臀運動二：
Step 1：
俯臥，雙腳雙手伸直貼地。
Step 2：
將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。
緊臀動作：
Step 1：
雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。
Step 2：
然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
Step 1：
每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液迴圈，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2：
然後向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。
