甩走麒麟臂 四招就能瘦出纖細玉臂

手臂上的贅肉嚴重影響了穿衣服的美感， 也會給人家一直你是胖子的錯覺， 所以瘦手臂成了MM們的第一要務， 恨不得割肉瘦手， MM們也不要著急， 手臂的肉肉雖然比較難瘦， 但是也不不能瘦， 下面就為大家推薦四組瘦手臂操， 只要堅持練習一個月， 絕對能擁有纖細玉臂。

針對減肥部位：手臂

動作頻率：1星期做3次， 每次重複12遍。

彈力帶瘦手臂動作1

1. 讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方， 雙腳分開;

2. 雙手伸直， 拉住彈力帶的另外一端， 腹部用力;

3. 將彈力帶拉伸到胸前， 同時保持腹部的力， 維持身體平衡;

4. 重複以上動作12次;

彈力帶瘦手臂動作2

1. 身體站直成一直線， 雙腳分開與肩同寬;

2. 右手拿著彈力帶的一端， 將另外一端踩在右腳下面， 用力拉緊;

3. 重心下移， 雙腳都彎成90°左腳放在右腳後面， 雙手用力把彈力帶拉起來;

4. 恢復原來姿勢， 改成左手拿彈力帶練習;

彈力帶瘦手臂動作3

1. 將彈力帶繼續綁在穩固的地方， 然後背向彈力帶， 舉起雙手拉住彈力帶的另一端;

2. 左腳彎曲成90°， 右腳跪地， 雙手舉起;

3. 將彈力帶儘量往前拉， 拉伸的過程中， 手肘要始終保持90°角;

4. 重複以上動作12次;

彈力帶瘦手臂動作4

1. 現在， 將彈力帶的中間綁在穩定的地方， 背向彈力帶， 用彎曲的雙手卷住彈力帶， 並握緊帶子兩端;

2. 左腳在前， 右腳在後呈弓步， 身體前傾;

3. 將彈力帶用力拉到腰邊兩側， 重心下移成弓步;

4. 換另一側的弓步繼續練習12次。