不少MM抱怨手臂上的肉肉怎麼那麼難瘦呢?那是不是你們的方式沒有用對啊， 還是你不堅持， 半天而廢了。 不要小看手臂上的肉肉哦， 它是非常頑強的。 所以要瘦手臂也要有頑強的毅力， 下面小編就教大家一套有力是瘦手臂操， MM要堅持練習哦。 為了纖細的手臂， 加油吧。
啞鈴平舉
動作：1、雙腿岔開與肩同寬， 身體保持直立.
2、雙臂握住啞鈴， 吸氣， 慢慢的平舉雙臂， 讓啞鈴與肩同高就可以了。
3、呼氣， 慢慢的放下雙臂。 重複動作10次。
啞鈴推舉
動作：1、雙手握緊啞鈴， 然後慢慢的平舉雙臂， 注意此時的手臂是不能彎曲的。
2、握啞鈴的雙手手背相靠， 這時可以彎曲手臂。 然後慢慢的平行的向身體兩側推， 直到雙臂與肩膀再同一條直線上。
3、10秒後慢慢的回到原位。 重複10至15次。
功效：鍛煉肩背部的肌肉， 塑造手臂曲線。
軀幹支撐
動作1、膝蓋著地， 雙手分開與肩同寬， 雙手緊握啞鈴著地， 讓雙臂支撐起整個身體。
2、身體慢慢向前傾斜， 讓上臂與身體伸直。
3、15秒後恢復原來姿勢， 重複20次。
功效：充分的鍛煉雙臂耐力。
向後展臂
動作：1、雙腿前後岔開， 前腿略彎曲、繃直後腿。
2、一隻手放在腿上， 另一隻手緊握啞鈴， 肘關節貼近腰的一側。
3、緊握啞鈴的那只手臂後伸直， 然後慢慢的向上抬起， 要盡可能與肩成一直線。 雙手交替完成。 每組8至12個。
功效：收緊整個手臂的肌肉， 拉伸手臂的韌帶。
