性☆禁☆感的美腿是女生都夢寐以求的，夏天的時候看著街上的美女都有一雙漂亮筆直的美腿，你是否內心不平衡呢。與其羡慕人家，不如自己學會美腿呢。普拉提瘦腿法大家有沒有聽說過呢，普拉提是一種瑜伽名字，取名與創始人的名字，今天小編教的就是普拉提瑜伽的瑜伽之一。
看著女星在紅毯上秀出纖細的美腿的時候，你有沒有苦惱為什麼自己沒有一雙修長纖瘦的腿呢?其實，身體各大部位中，腿是最難瘦的，由於腿部肌肉很難瘦掉，而且如果運動不科學反而大腿會肌肉會結塊，那麼你是腿會變得更加粗壯。如何瘦腿部贅肉?下面小編為你揭秘普拉提瘦腿方法，來學習下吧!或許你就下個美腿女王哦!
動作一：橋式準備動作
仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板，左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。
步驟： 臀部向上抬成橋形，收緊臀部，分開膝蓋，將膝蓋朝著天花板那側的腿和臀向上推，然後再放下回到準備時的姿勢。緩慢重複10到15次，然後換至另一側重複相同動作。注意事項： 注意分開膝蓋和抬高臀部，這套動作可達到緊實臀肌和迴旋肌的效果。
動作二：踢腿動作準備動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。
動作三：弓步平衡 準備動作
單腳站立，另一條腿屈膝踩在支撐腿的膝蓋上，兩條腿的膝蓋和腳都朝向前方。
步驟：昂首站立，雙手從支撐拱抬起舉過頭頂。弓步向前，與彎曲腿相反側的手觸摸地板，然後回到準備姿勢。緩慢重複10次，然後換另一側。注意事項：弓步的時候注意翹臀，並保持背部挺直。當回到平衡姿勢時昂首直立，雙手垂放至腹部下方。這套動作能鍛煉臀部和整條腿的肌肉，還能訓練控制力和爆發力。
將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。注意事項：讓腿保持抬到略低於腰線的地方，並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
普拉提瘦腿非常具有科學性，也非常有效果，小編都忍不住想試下了!
