腿部的肉肉和肚子上面的肉肉一樣難減， 很多MM腿部會變粗的原因是因為吃的太多， 坐的太久， 經常翹二郎腿做造成的。 所以小粗腿的MM也只能怪自己了。 從現在開始學下瘦腿的方式吧， 只要堅持聯繫小粗腿也能變成仙鶴腿哦， 跟著小編一起學習下， 下面的椅子舞瘦腿操吧， 甩肉燃脂變纖纖玉腿。
動作一：
背對著椅子， 雙腳打開， 與臀同寬。 將身體的重心放在腳後跟上， 腹部肌肉收緊， 以臀部為軸， 慢慢將臀部移向椅子。 當你快要坐下的時候， 保持上半身挺直， 然後回到站立的姿勢。 重複動作三次。
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動作二：
面對著椅子站立， 將右腿抬起來， 膝蓋彎曲， 腳彎曲， 然後將腳後跟放在椅子上。 左腿膝蓋放鬆， 然後將右腿離開椅子， 這時你會感覺到四頭肌在用力。 保持姿勢數秒鐘， 然後換另一條腿重複動作。 兩邊各重複動作三次。
動作三：
身體自然站立， 握住椅背， 將腿擺成V字的姿勢。 兩腳的大腳趾分開4英寸的距離， 腳後跟往下壓緊。 膝蓋彎曲， 將腳後跟抬離地面幾英寸， 然後臀部下沉， 直到你意識到自己的四頭肌正在用力。 重複動作三次。
動作四：
站在椅子的右邊， 雙腳分開， 與臀同寬。 然後雙腳交叉， 右腳在前， 站在椅子上。 用右腳腳後跟站在椅子上， 形成單腿站立的姿勢。 左腿膝蓋屈向前。 然後將右腿伸直， 緩慢地回到地面上， 再換另一邊重複動作。 每一邊重複動作三次。 在做這個動作的時候注意保持平衡， 不要摔下來。
動作五：
身體自然站立， 兩腳分開， 與臀同寬。 左手握住椅子， 用以支撐身體。 右腳向前邁兩步， 保持兩條腿承重相同， 然後將兩腳的腳後跟抬起， 膝蓋彎曲， 放低臀部， 直到感覺四頭肌在用力。 然後恢復站立的姿勢， 兩腿交換姿勢練習。 兩邊各重複動作三次。
動作六：
站在離椅子3-4英寸的位置，背對著椅子。將右腿足尖放在椅子上，然後雙臂伸展開，手掌交疊。將身體的大部分重心放在前腿上，膝蓋彎曲，直到左邊的髖部與地面平行，右側膝蓋碰到地面。然後恢復原來的姿勢，兩腿交換姿勢練習。兩邊各重複動作三次。
動作六：
站在離椅子3-4英寸的位置，背對著椅子。將右腿足尖放在椅子上，然後雙臂伸展開，手掌交疊。將身體的大部分重心放在前腿上，膝蓋彎曲，直到左邊的髖部與地面平行，右側膝蓋碰到地面。然後恢復原來的姿勢，兩腿交換姿勢練習。兩邊各重複動作三次。
