腿粗是上班簇共同的面臨的囧態，冬天美眉都愛穿褲襪，覺得這樣比較性☆禁☆感，但是褲襪將粗腿的輪廓清晰的顯現出來了，怎麼會有性☆禁☆感和美感呢。有什麼方法能幫助上班簇美眉瘦腿呢?小編就給各位美眉出出招，4式瘦腿操可以快速變小鳥腿!
一、俯踞弓膝
雙手、雙膝著地
1、雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。
提高左膝
2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
二、側撐擺腿
單腳側撐雙手伸直
1、先採取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。
提高左腳
2、轉動身體使胸部朝向地面，左手和右膝著地。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習，重複動作20次及轉邊再做。
三、屈坐伸腿
屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。
左腳提離地面
2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然後放回，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
四、俯撐擺腿
上身前傾
1、先採取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。
單腿撐地前推
2、右腳撐地前推，變成單腳著地俯撐姿勢，右腳向後直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。
如果你嫌自己的腿太粗的話，不妨試試這套居家瘦腿操吧，方法簡單實用，而且隨時可以在家裡做。如此有效的瘦腿動作，還不趕緊練起來。
