誰都想要自己的身材前後是曲線， 左右也是曲線， 這才叫完美!前後左右都有曲線的關鍵就是擁有沙漏形的小蠻腰， 親， 你有小蠻腰了嗎?要是沒有， 那就趕緊來塑形吧， 下面由美人來示範如何打造沙漏形小蠻腰， 邊看邊學吧!
Part1
1. 屈膝仰臥， 感受身體的中軸線， 調整頭部位置。 兩腿打開， 同骨盆寬， 眼睛注視天花板， 放鬆身體。 兩臂向上伸直， 合掌， 兩臂距離儘量拉近。 這時切記， 收腹， 不要彎腰， 骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸， 像點頭一樣， 頭和肩胛骨離開地面， 抬起。 然後保持呼吸， 兩臂往斜上方， 即膝蓋外側方向移動， 大概上升2釐米。 然後邊吸氣， 邊慢慢地恢復原來的位置。 抬起的時候， 不讓脖子難受， 肩周部位要事先放鬆。 保持呼吸順暢， 動作1、2重複3~6次。
Part2
1. 跪在地面上， 兩膝打開同骨盆寬， 兩臂橫向伸直。 然後單腳橫向伸直， 要保證骨盆正面朝向， 調整雙腿位置。 想像頭頂被一根繩子牽引著， 有意識地拉直身長。 兩臂感覺從背骨延伸開去， 呼吸保持順暢。
2. 吸氣， 身體傾斜， 方向與伸出腿的方向相反，
溫馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。 像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣， 充分活動腰腹周圍的肌肉， 小腹平坦， 小蠻腰也不再是夢咯。
Part1
1. 屈膝仰臥， 感受身體的中軸線， 調整頭部位置。 兩腿打開， 同骨盆寬， 眼睛注視天花板， 放鬆身體。 兩臂向上伸直， 合掌， 兩臂距離儘量拉近。 這時切記， 收腹， 不要彎腰， 骨盆位置也不要移動。
2. 呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然後保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2釐米。然後邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢，動作1、2重複3~6次。
Part2
1. 跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然後單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置。想像頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。
2. 吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸著的側腹，然後利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態。重複動作3~6次，反方向同樣進行。
溫馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢咯。
2. 呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然後保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2釐米。然後邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢，動作1、2重複3~6次。
Part2
1. 跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然後單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置。想像頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。
2. 吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸著的側腹，然後利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態。重複動作3~6次，反方向同樣進行。
溫馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢咯。
