五個時段管住你的嘴 想不瘦都難

早晨一覺醒來人體在晨起的時候， 已有近8至10個小時屬於空腹狀態。 為了迎接上午的工作和學習， 必須補充熱量。 一杯熱巧克力約含110千卡熱量， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。 而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物， 也就是能量來源。 如果想一天精力充沛， 那就需要攝入足夠的熱量， 一杯巧克力或橙汁， 再加一杯優酪乳或一個鮮水果可以滿足這一需求， 這樣可以更好地實施減肥計畫。
午餐前半小時最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及水果， 它們比較有利於消化， 不會妨礙你在午餐時的胃口。 此外， 由於不那麼饑餓了， 你還可以理智地選擇午餐食物， 吃得更加健康。
健身後這個時候很容易感覺到饑餓。 專家指出， 不管你多想吃東西， 最好別亂吃， 要不然剛才所做的運動就白費了。 如果實在覺得餓， 可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 比如脫脂或低脂的優酪乳。 其中， 蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉， 碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
工作間隙工作壓力大， 很多人都會覺得自己老想吃東西， 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿蔔， 咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。 感覺饑餓時這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候， 很容易大吃大喝一頓。 專家建議， 在決定吃東西前， 最好先喝點水， 因為很可能你的身體正處於脫水狀態， 這也會加重你的饑餓感。 如果還覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不僅營養豐富， 還具有很強的飽腹感， 能幫你控制能量的攝入。