女性快速瘦腰必備錦囊

正常情況下， 腰圍與臀圍之比率應約為0.72。 如果比率低於0.72， 就屬於標準的梨型身材， 如果比率高於0.72， 即為蘋果型身材， 若達到0.8， 則是典型水桶腰了， 用手輕輕一捏就會捏起贅肉， 這時的體型已是“紅燈”高懸， 危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病， 比率越高， 危險越大， 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人， 該注意了。 女性腰、腹部最易囤積脂肪。 只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等， 達到逐漸減輕體重， 人也就輕盈苗條了， 比率隨之下降， 危險性減小。
法則一、纖腰動員令——健身行動加強腰部運動， 鍛煉腰肌， 對抗腰部脂肪， 並配合全身運動， 消耗脂肪， 達到健美身形。 下面教你幾招細腰動作， 只要天天堅持， 就會擁有迷人身段。 躺臥曲膝：平躺， 雙手放兩側， 膝蓋呈90度， 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 反復， 再拉往左肩， 重複10次， 鍛煉後腰肌肉。 仰臥支腰：仰躺， 雙手掌托骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下， 膝蓋不彎曲， 重複進行。 鍛煉腰、腹部。
法則二、纖腰食法合適的健身運動， 再配合合理飲食， 才能收到事半功倍之效果。 一、多吃高纖維的食品纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物都是很好的選擇。 二、多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。 三、多吃些蛋白質少吃些脂肪蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。 四：多吃富含維生素bt的食物維生素被稱為維持生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素bt， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的;2、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。 法則三、纖腰定律——良好生活習慣平時保持挺胸收腹之態。 看一看舞蹈演員的嬌美體型， 她們平時走路都是這種姿勢， 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態， 更好消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部， 特別是晚上臨睡前。