健身球邊玩邊瘦 效果你絕對想不到

1.俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 儘量保持球的穩定， 不要讓球來回滾動。 2.擴胸抱肩 鍛煉部位：胸部、後肩 動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴(3-8磅， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做3.上臂屈伸 鍛煉部位：肱二頭肌 動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前。 手臂向下伸， 靠在球前面， 儘量收緊臀部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴慢慢提向肩部。 4.俯身抬舉 鍛煉部位：上臂部、腹部 動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各執一個啞鈴(1-5磅)， 肘部微曲， 將啞鈴向前抬起， 儘量使雙臂與地面平衡， 然後還原再做。