麒麟臂？蝴蝶袖？蘿蔔腿？大象腿？多麼恐怖的字眼！如果你身上有這些可怕的部分， 就趕快來看看小編為你準備的這一套減肥瑜伽動作吧， 簡單的伸展動作， 輕鬆打造纖細的四肢！
1、手腳側伸展
A.身體朝左側撐， 保持左手心貼地， 左腿屈膝， 大小腿間成90°， 右手高舉。
B.右腿屈膝， 右手屈肘， 同時往裡收。
每側重複多次， 左右兩側交替重複。
鍛煉部位：手臂、大腿
2、坐姿單抬腿伸展
A.坐下， 雙腿併攏，
B.保持右腿抬起， 雙手置於腦後， 右手向前伸直， 儘量觸及右腳尖。 放下， 換邊重複。
左右兩側交替重複多次。
鍛煉部位：手臂、膝關節、腿部
3、俯撐抬臀
A.俯臥撐姿勢準備（腳尖處可用瑜伽磚墊高）， 腰背臀腿在一平面上。
B.臀部抬起， 低頭， 身體成金字塔式， 保持姿勢呼吸3次， 恢復起始姿勢。
重複動作數次。
鍛煉部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展
A.坐下， 雙腿併攏， 向前伸直， 雙手自然垂放。
B.身體略向後傾， 屈肘， 雙手置於腰間， 右手向斜上方45°伸直， 眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
鍛煉部位：手臂
5、靠牆俯撐
A.雙腿併攏， 面向牆壁站立， 腿與牆的距離略大於手臂的長度， 掌心緊貼牆壁， 手臂伸直。
B.吸氣， 屈肘， 身體前傾，
鍛煉部位：手臂
6、坐姿反式俯撐
A.坐在凳子上， 雙手撐住邊緣， 大腿與地面平行， 小腿略向前伸。
B.以雙手為支撐點， 臀部離開凳子， 交替地下壓、抬起。
重複多次。
鍛煉部位：手臂
7、持玲擺臂
A.直立， 雙手握啞鈴， 自然垂放，
B.放下， 順勢拉住背後， 儘量往上抬。
鍛煉部位：手臂
