除非你是那種習慣於早起的人， 否則早起對你來說恐怕是一件很難的事。 有的研究甚至表明， 人在早上起床的時候最容易誘發心臟疾病， 也許這是因為此時你需要從休息狀態快速的恢復到精力充沛的狀態吧。
“我們總是會因為鬧鐘響了， 提醒我們要開始一天的日程， 而放棄了起床時應有的伸展和打哈欠。 ”
瑜伽工作室的創始人和教練員高米莉說。 她設計了這套早上瑜伽運動， 從而幫廚你放鬆， 集中注意力和精力充沛。
作為開始， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。 然後擺好姿勢呼吸， 放鬆， 注意不要強迫自己。
保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。 如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動， 那麼你可以一天做姿勢1， 3， 5， 另外一天做姿勢2， 4， 6。
1、 腰部伸展運動
坐直， 雙腿交叉， 把你的坐骨壓在地上， 拉長你的脊椎， 頭上伸。 （如果你覺得這樣不舒服的話，
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上， 吸氣， 然後拉長你的脊椎。 呼氣， 把身體轉向右側， 呼吸， 回到初始位置， 然後換方向做；
（b）把你的右手放到地上， 把左臂伸過頭頂， 吸氣， 用你的手指伸向天花板， 然後呼氣， 伸向你的右側， 伸展你的左邊。 如果你左邊的坐骨離開地面的話， 那麼你的伸展就不不夠到位。 呼吸， 轉到另外一側， 然後重複， 做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上， 用手支撐住地面。 伸長你的脊椎， 把你的頭頂朝向你前面的牆， 你的尾骨朝向你身後的牆。 深深的吸氣， 呼氣， 然後身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示）， 同時把你的下巴朝向你的肚臍。 在下一次吸氣的時候， 弓起你的背， 把你的腹部朝向地面， 抬起你的坐骨和鎖骨，
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面，向後伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然後換另外一邊重新做。
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4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然後換另外一邊重新做。
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