休閒之餘白領們最喜歡的運動就是瑜伽了， 正像很多人所瞭解的那樣， 瑜伽可以瘦身， 這裡給介紹大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操， 促進血液迴圈， 幫助新陳代謝， 放鬆身心， 發洩情緒， 改善睡眠， 讓你在最短的時間裡達到最高效的鍛煉。
預防面部肌肉鬆弛下垂
1、身體前傾， 雙膝、雙手撐地， 小腿抬起， 低頭含胸， 縮腹， 拱背。 2、抬頭下腰， 用力張嘴， 將舌頭儘量向下方伸出， 眼睛看向前方， 保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸， 嘴唇形成一條自然的直線， 感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊， 保持數秒後， 放鬆， 反復。
最大化鍛煉面部肌肉， 練就生動表情
1、做吹氣球動作， 嘴中含氣， 鼓起腮部， 嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部， 感覺兩腮肌肉內凹， 貼近上下磨牙間， 嘴唇保持自然縮緊狀。 反復兩個步驟， 始終保持呼吸自然。 使面部血液迴圈良好， 讓皮膚更好吸收， 改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦， 產生熱感後， 將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊， 然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦， 讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部， 呼氣時強壓， 放開時吸氣， 反復6次。
使嗅覺敏感， 改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼， 呼氣， 兩手食指沿鼻子兩側向上移動。
2、吸氣， 手指下降， 到開始位置時， 手指強壓5秒， 呼氣， 迅速放開。 反復6次。
誰不喜歡身材緊致、皮膚有彈性的美女呢？可是有些MM即使再怎麼節食， 再怎麼努力運動， 還是不見瘦……氣球一樣的身材，
緊致手臂內側
動作一： 手臂內側是淋巴腺的所在， 按摩前先塗上纖體膏， 然後舉起右手向前伸直， 然後用左手掌捏手臂內側肌肉， 一緊一合式向小臂方向挪動， 重複5次後兩手交換重複做。
動作二： 舉起右手向前伸直， 左手緊握右手臂由上向下推約10次， 然後兩手交換重複做， 這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善鬆弛腹胃部
動作一： 用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
動作二： 右手緊按腰側，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位元各做2分鐘。
緊實臀部及腿部
動作一： 從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。
動作二： 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側；大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！
改善鬆弛腹胃部
動作一： 用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
動作二： 右手緊按腰側，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位元各做2分鐘。
緊實臀部及腿部
動作一： 從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。
動作二： 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側；大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！
