瑜伽是一種男女都適合的運動。 想減肥, 練習瑜伽也是一個不錯的選擇。 下面我們就請於波教我們一套有效的減肥瑜伽吧!
許多人都認為瑜伽運動只適合女性, 其實瑜伽運動超越男女性別限制, 且有些瑜伽專門設計給夫妻或男女朋友一起運動, 來改善身體的酸痛等狀況, 而曾演過“李衛辭官”大陸當紅小生于波, 學習瑜伽已經2-3年, 只要在排戲的空檔, 就會在拍戲現場練習瑜伽, 來排除酸痛與壓力, 使他隨時進入最佳狀態, 今天就請於波來教你, 他的獨門紓壓小撇步。
水瓶式
作用:強化腰脊, 消除腹部, 腰部贅肉。
坐於地面並將雙腿彎曲, 再將上身轉向左側, 雙手於胸前合掌, 使右手肘頂著左大腿, 約停留4-5秒後再換邊做。 此迴圈約做3-4次。
駱駝式
作用:加強脊椎及尾椎力量, 可以舒緩腰酸背痛
步驟一 雙腿與肩同寬呈跪姿, 並將雙手放在大腿上。
步驟二 兩手抓住腳踝如圖將背脊向後彎, 想像自己的腹部為駱駝駝峰。 深呼吸3次後, 再慢慢靠腰部的力量, 讓身體回到跪姿狀, 此動作重覆3-4次。
直角式
作用:伸展肩膀, 消除肩頸僵硬。
步驟一 雙手平舉與肩同寬, 手掌並貼靠在牆上。
步驟二 身體下彎同時往退後, 儘量使身體與臀部呈90度角, 伸展手指, 保持這個姿勢2分鐘。 再重複上述動作5-6次。
伏地挺身貓式
作用:保持上半身氣血循環通暢, 美化上半身線條。
步驟一 雙手撐於地面呈跪姿。 雙手與雙腳儘量與身體呈90度。
步驟二 手肘彎曲使胸口慢慢下降,
牛面式
作用:可使脊椎挺直, 改善手腳, 肩部僵硬的情況。
步驟一 腰背挺直呈坐姿, 將左腳跨過右大腿, 雙手置於大腿兩側。
步驟二 雙手放于身體前方地面,
步驟三 上身挺直微向右轉, 右手叉腰左手置於腦後, 左手肘往後拉, 停留5秒再放鬆, 左右換邊做, 迴圈做約3次。
背部伸展式
作用:伸展腿部後方以及下背部肌肉。
步驟一 身體離牆15公分站直。
步驟二 上身向下彎腰使臀部頂住牆壁, 膝蓋可稍微彎曲。
步驟三 雙手抓住雙腳腳踝,胸部慢慢向大腿靠近,停留10秒後深呼吸,頸部放鬆,慢慢站立起來,重複此動作約5-6次。
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膝蓋可稍微彎曲。
步驟三 雙手抓住雙腳腳踝,胸部慢慢向大腿靠近,停留10秒後深呼吸,頸部放鬆,慢慢站立起來,重複此動作約5-6次。
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