在家沒事的時候，
週末有空的時候，
就練練女人味為大家推薦的這套減肥操吧。
1，
2，
3，
動起來！
Step 2 （同step1相反方向再做一個輪回，
也是一次15-20次，
做四組，
這是對側腰非常好的緞練）
Step3 (兩腿分開與肩同寬，
雙手放在頸後，
雙臂張開，
彎腰。
)
Step 4 （雙手放在耳側，
向前屈體的同時上身向左旋轉。
注意，
在鍛練的時候累流汗就會想要喝水，
要小口分多次喝，
最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次鍛練前和鍛練後後都一樣）
Step 5 （同STEP4,相反方向再做一組）
Setp 6 (向前屈體，
十指交叉，
掌心向外，
雙臂伸直向前送。
)
美腿美臀動作
Step 1 （雙手支地，
右膝著地，
左膝彎曲成90度上抬，
右大腿與地面平行。
）
Step 2 (雙腿分開與肩同寬，
雙臂向前伸直與地面平行，
保持上身直立，
90度屈膝，
保持大腿與地面平行，
然後做蹲、起的動作，
可以緞練大腿和臀部的肌肉，
)
Step 3 (雙臂向兩側伸直呈一字，身體直立，右腿向後彎曲，右小腿與地面平行)
Step 4 (雙臂伸直呈一字，右腿站立，左腿繃直後抬做提臀的動作)
Step 5 (雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，右腿繃上抬。電臀就是這樣練的哦，所以一定要多做)
Setp 6 (雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，左腿繃直與右側伸展。說到這個動作，貓貓可是非常敬業的，超難，也超累，但為了讓大家更明白，還要做出笑的表情，還要等鏡頭定格得堅持好一陣，所以這個貼大家要不認真看也真是對不起我的敬業精神，呵呵！)
訓練後的放鬆 不論是訓練後也好，就算常坐電腦的女生也可以做以下的動作，可以伸展肌肉，拉伸放鬆，對於肩，頸部都有好處，不論在任何地方，只要有時間就可以多做肯定會受益的。
Step 1 （左手扶頭，頭向左傾斜，拉伸右側頸部肌肉。這右邊的手怎麼看怎麼象小學生坐廣播體操來著，呵呵，真好玩，大家湊和看吧，只是別象貓貓這樣嚴肅就行。）
Step 2 ( 右臂伸直放在胸前，右臂彎曲鉤住左臂，向後拉伸肩部肌肉。)
Step 3 (右臂放身側，右臂向上方伸展，向左側彎腰拉伸腰部肌肉)
Step 4 (身體直立，左腿向後彎曲，右手拉住左腳，右手握拳右臂向前伸直。)
Step 3 (雙臂向兩側伸直呈一字，身體直立，右腿向後彎曲，右小腿與地面平行)
Step 4 (雙臂伸直呈一字，右腿站立，左腿繃直後抬做提臀的動作)
Step 5 (雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，右腿繃上抬。電臀就是這樣練的哦，所以一定要多做)
Setp 6 (雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，左腿繃直與右側伸展。說到這個動作，貓貓可是非常敬業的，超難，也超累，但為了讓大家更明白，還要做出笑的表情，還要等鏡頭定格得堅持好一陣，所以這個貼大家要不認真看也真是對不起我的敬業精神，呵呵！)
訓練後的放鬆 不論是訓練後也好，就算常坐電腦的女生也可以做以下的動作，可以伸展肌肉，拉伸放鬆，對於肩，頸部都有好處，不論在任何地方，只要有時間就可以多做肯定會受益的。
Step 1 （左手扶頭，頭向左傾斜，拉伸右側頸部肌肉。這右邊的手怎麼看怎麼象小學生坐廣播體操來著，呵呵，真好玩，大家湊和看吧，只是別象貓貓這樣嚴肅就行。）
Step 2 ( 右臂伸直放在胸前，右臂彎曲鉤住左臂，向後拉伸肩部肌肉。)
Step 3 (右臂放身側，右臂向上方伸展，向左側彎腰拉伸腰部肌肉)
Step 4 (身體直立，左腿向後彎曲，右手拉住左腳，右手握拳右臂向前伸直。)
