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手臂運動還你纖纖玉臂


一:手臂贅肉產生的原因 隨著年齡的增長, 身體內部多餘的脂肪也好隨之增加, 手臂部位尤其明顯。 日常生活中, 手臂肌肉由於長時間得不到鍛煉,
肌肉就會萎縮, 自然容易堆積多餘的脂肪, 特別是手臂內側, 如果放任不管, 手臂就會日益變粗。


二:一周瘦臂POINT 要想消除手臂的鬆弛及贅肉, 關鍵在於肱三頭肌。 肱三頭肌位於上臂內側, 伸直或伸展手臂的時候都需要它。 由於日常活動中很少用到肱三頭肌,
便容易產生鬆弛下垂及贅肉。 因此在走路及上樓梯等日常活動中, 有意識地鍛煉肱三頭肌, 同時搭配沐浴按摩法, 去除多餘的水分及疲勞物質, 一周以後你就會看到意想不到的瘦身效果。


三: 日常瘦臂運動 1)抬頭挺胸收腹,
雙手合掌於胸前, 手臂用力向外向內推壓手掌。 堅持10秒鐘。 POINT:將此套動作分成3組, 手掌分別放在胸前, 臉部前方及腹部前方, 每組5次, 可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。


2)抬頭挺胸收腹, 如圖所示, 兩手上下勾住放在胸前, 儘量張開胸部, 兩手分別向相反方向用力拉動,
堅持20秒, 重複3次。 然後交換左右手的上下位置, 做同樣的動作為1組, 重複5組。


3)抬頭挺胸收腹, 雙手握拳交叉于腹部前方, 放在下方的拳頭向上用力, 同時上方的拳頭則向下用力。 堅持20秒, 重複3次。 然後交換左右手的上下位置, 做同樣的動作為1組, 重複3組。


4)走路的時候, 要有意識地向後大力甩動手臂, 雙手握拳。 堅持5分鐘。


5)抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水準伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。


6)將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立。然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。


四 沐浴按摩法 為了鞏固白天的運動成果,需要結合沐浴按摩法,去除體內的疲勞物質,雙管齊下,堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。 沐浴按摩POINT:按摩的時候注意要從末端向心臟方向,順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒,側柏精油則能緊致肌膚。


1)由手掌開始向肘部再到肩部,輕輕按摩。之後再用十指揉捏手臂。

2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。

5)抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水準伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。


6)將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立。然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。


四 沐浴按摩法 為了鞏固白天的運動成果,需要結合沐浴按摩法,去除體內的疲勞物質,雙管齊下,堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。 沐浴按摩POINT:按摩的時候注意要從末端向心臟方向,順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒,側柏精油則能緊致肌膚。


1)由手掌開始向肘部再到肩部,輕輕按摩。之後再用十指揉捏手臂。

2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。

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