手臂運動還你纖纖玉臂

一：手臂贅肉產生的原因 隨著年齡的增長， 身體內部多餘的脂肪也好隨之增加， 手臂部位尤其明顯。 日常生活中， 手臂肌肉由於長時間得不到鍛煉， 肌肉就會萎縮， 自然容易堆積多餘的脂肪， 特別是手臂內側， 如果放任不管， 手臂就會日益變粗。

二：一周瘦臂POINT 要想消除手臂的鬆弛及贅肉， 關鍵在於肱三頭肌。 肱三頭肌位於上臂內側， 伸直或伸展手臂的時候都需要它。 由於日常活動中很少用到肱三頭肌， 便容易產生鬆弛下垂及贅肉。 因此在走路及上樓梯等日常活動中， 有意識地鍛煉肱三頭肌， 同時搭配沐浴按摩法， 去除多餘的水分及疲勞物質， 一周以後你就會看到意想不到的瘦身效果。

三: 日常瘦臂運動 1）抬頭挺胸收腹， 雙手合掌於胸前， 手臂用力向外向內推壓手掌。 堅持10秒鐘。 POINT：將此套動作分成3組， 手掌分別放在胸前， 臉部前方及腹部前方， 每組5次， 可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

2）抬頭挺胸收腹， 如圖所示， 兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次。 然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。

3）抬頭挺胸收腹， 雙手握拳交叉于腹部前方， 放在下方的拳頭向上用力， 同時上方的拳頭則向下用力。 堅持20秒， 重複3次。 然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複3組。

4）走路的時候， 要有意識地向後大力甩動手臂， 雙手握拳。 堅持5分鐘。

5）抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水準伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。

6）將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作90次。

四 沐浴按摩法 為了鞏固白天的運動成果，需要結合沐浴按摩法，去除體內的疲勞物質，雙管齊下，堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。 沐浴按摩POINT：按摩的時候注意要從末端向心臟方向，順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒，側柏精油則能緊致肌膚。

1）由手掌開始向肘部再到肩部，輕輕按摩。之後再用十指揉捏手臂。

2）頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。

5）抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水準伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。

6）將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立。然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作90次。

四 沐浴按摩法 為了鞏固白天的運動成果，需要結合沐浴按摩法，去除體內的疲勞物質，雙管齊下，堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。 沐浴按摩POINT：按摩的時候注意要從末端向心臟方向，順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒，側柏精油則能緊致肌膚。

1）由手掌開始向肘部再到肩部，輕輕按摩。之後再用十指揉捏手臂。

2）頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。