春天狂吃狂吃又不運動，結果夏天到了，當穿上清涼性☆禁☆感短裙的時候，贅肉一覽無餘，怎麼辦？從現在開始吧，你想瘦的部位，每天5分鐘，堅持30天，做回性☆禁☆感火辣女郎！
1： 瘦腹需要鍛煉的肌肉 想要瘦腹就必須鍛煉
腹直肌。腹直肌是位於腹部中間的細長肌肉，經過一定的鍛煉後會分成6根肌肉，而最外側的就是外腹斜肌，它能幫助塑造出
凹凸有致的腰部線條。
2：瘦腰運動 A：
1） 仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。
2） 蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。10次為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
B：
1） 準備兩個啞鈴，如果家裡沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2） 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部1分鐘，重複3組，每組之間休息1分鐘。
C：
1） 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向後伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2） 左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各30秒為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
D：
1） 準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持2分鐘。
2） 休息1分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持2分鐘。 3：製作瘦身月記 為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務，可以製作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然後休息一天，再按照此順序迴圈，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上“√”，以鼓勵自己。
二 豐胸篇 身材纖瘦，但是胸部縮水的話，魅力就要大打折扣了。加強胸部肌肉的鍛煉勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側的一對胸大肌構成，因此做有針對性的運動，儘量拉伸胸大肌，擴展胸部，同時拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，矯正駝背等不良姿勢等，便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。
1：豐胸需要鍛煉的肌肉 胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成，而適當拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌，則能幫助矯正駝背等不良姿勢，讓你的胸部更挺拔。
2：豐胸運動 A
1)準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步，兩腿併攏跪在坐墊上，同時兩手伸直扶住椅子的邊緣，背部挺直。
2）肘部彎曲，上半身儘量向椅面傾斜至最大限度並靜止，然後再恢復到動作1的姿勢，注意背部要保持筆直，10次為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
B
1）準備兩個啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿微微打開，肘部彎曲，兩手握緊啞鈴放在胸前位置，並用力向內側擠壓啞鈴。
2）手臂伸直，將啞鈴向斜上方舉起，同時兩手用力向內側擠壓啞鈴，然後再恢復到動作1的姿勢。來回重複1分鐘為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
C
1）準備兩個啞鈴，如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在腰間，拳心向上，肘部微微彎曲。
2）左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。
3） 左手收回於腰間，拳心向上，同時右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
D 準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在肩胛骨中間部位的下方塞進2個礦泉水瓶，雙腿雙臂伸直，放鬆不要用力，堅持2分鐘為1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。
三 美臀篇 我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌，塑造完美臀形，同時結合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側的中臀肌，防止臀部外擴。
1：美臀需要鍛煉的肌肉 大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處，它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。
2：美臀運動 A
1） 俯臥，兩腿向後伸直，兩手交叉支撐起頭部。
2） 右腿伸直並向左腿上方抬起，堅持10秒後放下再換左腿，左右各6次為1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。
B
1） 準備1張椅子，俯臥，兩腿放在椅子上，間距約為1個拳頭，膝蓋彎曲呈90度，大腿與地面垂直，兩手自然放在身體兩側。
2） 用力抬起臀部，使得胸部至膝蓋呈一條線。15次為1組，重複3組，每組之間休息1分鐘。
C
1） 準備一張有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝蓋彎曲呈90度。
2） 左腿用力向後伸直到腰部高度，眼睛向後看，左右腿各15次為1組，重複2組，每組之間休息1分鐘。
D 仰臥，膝蓋彎曲，兩腳腳掌合在一起，兩手放在大腿內側。收緊臀部，同時將兩腿貼緊地面，堅持15秒後放鬆休息40秒，重複3組，每組之間休息1分鐘。 四 製作瘦身月記 為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務，可以製作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然後休息一天，再按照此順序迴圈，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務就打上“√”，以鼓勵自己。
