1、兩腿打開，
與肩同寬，
雙手交叉抱住後頭部。
一邊呼氣，
一邊慢慢將上身前傾。
當前傾至極限時，
保持姿勢10秒鐘。
然後一邊吸氣，
一邊恢復直立的姿勢。
2、雙手交叉高舉過頭頂。
一邊呼氣，
一邊將上身及上臂向後仰。
當後仰至極限時，
保持姿勢10秒鐘。
然後一邊吸氣，
一邊恢復直立的姿勢。
腿部沖淋按摩 晨浴的時候，
也可以做淋巴按摩。
夜晚睡眠時停滯的淋巴迴圈可以借此恢復正常，
血液迴圈、新陳代謝都會得到改善。
這套腿部的按摩能有效預防腿部疲勞和水腫。
從全身來看，
腿部相對較粗的人，
下半身的淋巴迴圈可能不太通暢。
所以在進行按摩時要格外仔細。
1、利用沖淋時的水壓，
來進行按摩。
保持站立姿勢，
從腳踝開始用熱水沖淋，
向上一直到大腿根部。
特別是膝窩的淋巴結，
可以適當加強水壓，
重點沖淋。
2、坐在浴凳上或浴缸內，
雙手手掌輕握住腿部。
從腳腕開始，
向大腿根部做向上的輕搓按摩。
3、用雙手手掌輕輕地有節奏地拍打腿部。
注意雙手略微握拳，
感覺像是在握住一個雞蛋一般。
力度也應適中，
拍出輕響即可。
臉部沖淋按摩 前一天的疲勞和睡眠不足還留在臉上就開始新的一天，
實在讓人難以接受。
淋巴的迴圈如果調整好，
就可以改善水腫和肌肉僵硬，
收斂臉部輪廓。
除了臉部，
頸部也需要重點按摩。
這樣可以加強淋巴的迴圈，
令血管和經絡更加通暢，
心情也更舒暢。
1、按照從下顎到太陽穴、鼻翼到太陽穴、額頭中央到太陽穴的順序對臉部進行沖淋。
2、將四根手指抵住耳朵下方，
以畫圈的手勢按摩頸部的淋巴。
每按摩一個位置，
按摩點都需要朝鎖骨方向下移一些。
3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始，朝太陽穴進行小幅度的螺旋狀按摩。 Tips:洗澡時也能按摩 洗澡是最理想的按摩時間。在洗澡的時候，可以直接接觸全身肌膚，方便按摩。同時由於水溫的幫助，還能起到提升體溫的效果。此外，水壓較大的沖淋可以有效地刺激淋巴及經絡的迴圈。利用這個特點，能夠發展出各種水壓式的按摩方法。 雖然早晨不能像晚上那樣花太多的時間在浴室，但是用來做按摩卻已經綽綽有餘。水溫一開始可以控制在40度，隨著全身慢慢適應，可以逐步提高溫度。而水壓則需要盡可能大。
腰部沖淋按摩 最後是腰腹部的沖淋按摩。它能幫助內臟恢復活力，並刺激腸胃蠕動，改善便秘，還能有效緩和痛經帶來的不適症狀。不僅如此，腰腹部的按摩對於收腰也有著顯著的效果。起床後進行這套按摩，從此不用擔心自己的腰圍突然變粗。
1、從腹部的右下側開始，沿著順時針的方向，用沖淋做螺旋狀按摩，直到腹部的溫度得到提升為止。
2、右手手掌置於腹部左側，並朝著右側做輕擦按摩。然後左手以同樣的手勢，對腹部右側做反方向按摩。左右交互，力度適中。按摩範圍應盡可能大。
3、兩手手背略微拱起，用手掌輕拍腹部，有節奏地按摩腹部的淋巴結。可以起到收腹的作用。
胸頸沖淋按摩 早晨，在化妝前對胸頸部做淋巴按摩，可以幫助調整肌理，令肌膚柔滑富有彈性。這樣粉底更帖服，妝效更持久，臉色也會紅潤許多。在按摩胸頸前，首先要按摩肩頸部。肩膀、鎖骨周圍的血液迴圈可以由此得到改善，頭痛、水腫以及各種肌膚困擾都適用。
1、雙手交叉，手掌置於兩耳下方。然後朝著鎖骨的中央，沿頸部輕擦按摩。 2、採取同樣的手勢，從左右肩膀開始，朝著鎖骨的中央進行輕擦按摩。力度不能太小，才能有效清除積聚在鎖骨淋巴中的代謝廢物和多餘水分。
出門前的肩頸按摩 從頸部到鎖骨，再到肩部的優美曲線，是女人味的象徵。但是同時，也是易顯老態的部位之一。在做出門準備的時候，只需花上一小會兒工夫，就能疏通血液和淋巴，令肩頸保持迷人曲線。
1、將耳朵到肩膀之間三等分。用同側的手掌，置於耳朵下方，朝著肩部，輕按三個等分點。
2、將相反一側的手掌放置于耳朵下方，並朝著鎖骨方向輕擦按摩。同時，另一隻手從耳朵下方朝肩部輕擦。兩手交互，力度適中。
出門前的腰腹按摩 拉窗簾、從高處的櫃子中拿東西……但凡是高高舉起雙手的動作，都可以順便做一下這套簡易按摩。它可以有效鍛煉腹部及手臂，同時起到消脂的目的。即便是換衣服或是在廚房做早餐，也都可以因地制宜地進行腰腹的淋巴按摩。
1、單手高舉過頭，如同在擦窗戶一般，左右大幅度搖擺。另一隻手抵住腹部，沿著腰線左右橫向輕擦按摩。
2、雙腿略微打開，保持站立姿勢。兩手輕輕捏住腹部肌肉。每一側腹部等分為3~4個區域，均勻地揉捏按摩。
出門前的腿部按摩 化妝或換衣服的時候，也是可以進行淋巴按摩的。特別是在穿絲襪的時候，不僅手可以直接接觸肌膚，更能仔細觀察身體狀態。如果能夠同時進行腿部的按摩，不知不覺中就可以獲得緊致腿部的效果。
1、坐在椅子上單膝上提，左右手的四根手指按壓膝窩淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸鬆開手指。在穿絲襪的時候，手掌也可以從腳踝開始朝大腿根部做輕擦按摩。
2、雙手手掌同時按住鼠徑淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸鬆開。然後再用手掌輕擦按摩大腿，強化按摩效果。
3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始，朝太陽穴進行小幅度的螺旋狀按摩。 Tips:洗澡時也能按摩 洗澡是最理想的按摩時間。在洗澡的時候，可以直接接觸全身肌膚，方便按摩。同時由於水溫的幫助，還能起到提升體溫的效果。此外，水壓較大的沖淋可以有效地刺激淋巴及經絡的迴圈。利用這個特點，能夠發展出各種水壓式的按摩方法。 雖然早晨不能像晚上那樣花太多的時間在浴室，但是用來做按摩卻已經綽綽有餘。水溫一開始可以控制在40度，隨著全身慢慢適應，可以逐步提高溫度。而水壓則需要盡可能大。
腰部沖淋按摩 最後是腰腹部的沖淋按摩。它能幫助內臟恢復活力，並刺激腸胃蠕動，改善便秘，還能有效緩和痛經帶來的不適症狀。不僅如此，腰腹部的按摩對於收腰也有著顯著的效果。起床後進行這套按摩，從此不用擔心自己的腰圍突然變粗。
1、從腹部的右下側開始，沿著順時針的方向，用沖淋做螺旋狀按摩，直到腹部的溫度得到提升為止。
2、右手手掌置於腹部左側，並朝著右側做輕擦按摩。然後左手以同樣的手勢，對腹部右側做反方向按摩。左右交互，力度適中。按摩範圍應盡可能大。
3、兩手手背略微拱起，用手掌輕拍腹部，有節奏地按摩腹部的淋巴結。可以起到收腹的作用。
胸頸沖淋按摩 早晨，在化妝前對胸頸部做淋巴按摩，可以幫助調整肌理，令肌膚柔滑富有彈性。這樣粉底更帖服，妝效更持久，臉色也會紅潤許多。在按摩胸頸前，首先要按摩肩頸部。肩膀、鎖骨周圍的血液迴圈可以由此得到改善，頭痛、水腫以及各種肌膚困擾都適用。
1、雙手交叉，手掌置於兩耳下方。然後朝著鎖骨的中央，沿頸部輕擦按摩。 2、採取同樣的手勢，從左右肩膀開始，朝著鎖骨的中央進行輕擦按摩。力度不能太小，才能有效清除積聚在鎖骨淋巴中的代謝廢物和多餘水分。
出門前的肩頸按摩 從頸部到鎖骨，再到肩部的優美曲線，是女人味的象徵。但是同時，也是易顯老態的部位之一。在做出門準備的時候，只需花上一小會兒工夫，就能疏通血液和淋巴，令肩頸保持迷人曲線。
1、將耳朵到肩膀之間三等分。用同側的手掌，置於耳朵下方，朝著肩部，輕按三個等分點。
2、將相反一側的手掌放置于耳朵下方，並朝著鎖骨方向輕擦按摩。同時，另一隻手從耳朵下方朝肩部輕擦。兩手交互，力度適中。
出門前的腰腹按摩 拉窗簾、從高處的櫃子中拿東西……但凡是高高舉起雙手的動作，都可以順便做一下這套簡易按摩。它可以有效鍛煉腹部及手臂，同時起到消脂的目的。即便是換衣服或是在廚房做早餐，也都可以因地制宜地進行腰腹的淋巴按摩。
1、單手高舉過頭，如同在擦窗戶一般，左右大幅度搖擺。另一隻手抵住腹部，沿著腰線左右橫向輕擦按摩。
2、雙腿略微打開，保持站立姿勢。兩手輕輕捏住腹部肌肉。每一側腹部等分為3~4個區域，均勻地揉捏按摩。
出門前的腿部按摩 化妝或換衣服的時候，也是可以進行淋巴按摩的。特別是在穿絲襪的時候，不僅手可以直接接觸肌膚，更能仔細觀察身體狀態。如果能夠同時進行腿部的按摩，不知不覺中就可以獲得緊致腿部的效果。
1、坐在椅子上單膝上提，左右手的四根手指按壓膝窩淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸鬆開手指。在穿絲襪的時候，手掌也可以從腳踝開始朝大腿根部做輕擦按摩。
2、雙手手掌同時按住鼠徑淋巴結。呼氣的同時進行按壓，吸氣的同時，逐漸鬆開。然後再用手掌輕擦按摩大腿，強化按摩效果。
