瑜伽瘦腿打造誘人美腿

一、腳部關節的練習， 這些練習能幫助我們改善腿部的血液迴圈， 幫助排除體內淤積的毒素從關節處有規律地排除， 使腳關節更加靈活， 這些練習柔和地重新訓練該部位的肌肉， 緩解各種類型的肌肉毛病， 是很簡單的練習， 但卻對練習者有著微妙的作用， 做這些練習時要做到放鬆所有的肌肉和關節， 要感覺自己的身體， 意識到自己的呼吸。

1）腳趾腳踝的練習：坐姿， 雙腳向前延伸， 身體略微向後， 雙手掌著地， 意念放在腳趾上， 將雙腳從踝關節處開始向身體方向勾動再向前繃直， 雙腿保持挺直不要彎曲， 重複練習10次 2）旋轉腳踝， 順時針逆時針方向各旋轉十次 3）彎曲右腳， 將有腳放在左大腿上， 用左手拿住腳踝順時針逆時針方向各旋轉十次， 換另外一側練習

二、屈膝搖膝練習：坐姿， 雙腳向前延伸， 彎曲右膝， 雙手抱在膝蓋下， 右腳離開地面， 彎曲伸拉地練習， 彎曲膝蓋使， 使腳跟儘量靠近臀部， 伸直膝蓋時， 儘量挺直膝蓋， 然後換左側同樣練習 再做搖膝練習， 彎曲膝蓋， 大腿處靠近身體， 小腿部劃圓圈， 順時針逆時針方向各旋轉十次。

三、動態扭轉式：坐姿， 雙腿前伸， 雙腿分開以舒適度為准， 吸氣準備， 呼氣， 用左手去觸碰右腳腳尖， 膝蓋保持挺直不要彎曲， 伸直手臂成一直線， 眼睛看向後方， 然後轉動身體做相反方向， 先慢做， 逐步加快速度， 做十到二十次

四、半蓮花壓膝式：坐姿， 雙腳向前延伸， 彎曲右膝放在左大腿上， 呈半蓮花， 右手放在右膝上， 左手在左膝上， 用左手輕輕地把彎曲的左腿上下按壓， 儘量讓膝蓋著地， 然後換一側練習。 掌握好後， 將雙腳腳心相對， 儘量靠近身體， 將雙手放在雙膝上， 上下按壓雙膝。

五、鴉步式：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，開始走步，可以踮腳尖，也可以腳底走，選擇最難的方式走，儘量讓膝蓋著地，但不要扭傷。

五、鴉步式：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，開始走步，可以踮腳尖，也可以腳底走，選擇最難的方式走，儘量讓膝蓋著地，但不要扭傷。