自身調節法：只靠體重來區分（Ｘ） 如果只按照體重來區別胖瘦，
並不能使你正確地認識到，
自己體重的百分之多少是熱量消耗後的健康肌肉，
又有多少是鬆弛多餘的脂肪。
即使是一個體重正常的女性，
身體的脂肪含量也有可能高於標準值，
而肌肉較少。
肌肉越少，
你消耗的卡路里就越少。
新陳代謝在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差別很有戲劇性：肌肉消耗的熱量比脂肪能消耗的熱量至少多3倍。
“一個擁有25%的健康脂肪，
體重65公斤的女性，
每天要比同樣體重卻擁有40%脂肪的女性多消耗200卡的熱量。
――而中年女性普遍都擁有40%的脂肪。
”如果脂肪含量較多的女性還不開始修正飲食方案或者增加鍛煉，
她的體重會很快增加。
向專家諮詢脂肪含量（√） 拜訪鄰近的健身館或醫院的健康中心，
並且請專家幫你做一下脂肪分析。
“注意給你測試的醫生是否接受過訓練。
”專家提醒，
這些醫生通常擁有正式醫學證書，
或接受過身體脂肪含量分析培訓。
你可以在第一次拜訪時，
請同一個醫生相隔幾分鐘後再為你做一次分析，
看結果有多大的區別。
如果區別很小（2％～ 3%），
是可以接受的。
追蹤脂肪進展，
每3 個月重新進行一次粗略複查。
只要脂肪含量超過30%，
就應該採取措施！ 你也可以自己在家裡測試，
如果有小肚腩，
或者能在腰或上臂捏到一寸或
高壓力而少眠的生活方式（Ｘ） 當你格外忙碌，
皮質醇水準就會上升，
它能觸發對高脂肪、高碳水化合物食品的渴望。
最糟糕的是，
身體會把多餘的脂肪堆積到腰部！ 而睡眠的減少也是以破壞女性的腰圍為代價的。
研究人員對6.8萬名女性進行了為期16年的追蹤調查後發現，
那些平均每晚睡5個小時的女性，
比睡7個小時的人胖16公斤的可能性達到32%。
睡眠的缺乏促進了提高食欲的激素的生成，
並減少我們體內控制滿意程度的激素。
疲倦的人會想吃
多睡，
緩解壓力（√） 每晚至少要睡7個小時，
這絕對有助於你的瘦身計畫。
嘗試冥想練習，
它可以使你保持身材，
穿上你的緊身牛仔褲。
加拿大的研究人員在對90位冥想者進行7周的觀察後發現，
那些每週聚集起來進行1個半小時練習，
並用
不正常節食（Ｘ） 如果你過量節食，只攝取400 ～ 800卡的熱量，你新陳代謝的速度將降低15％～20%。而如果每天的攝取量少於900卡路里，身體就會開始消耗肌肉組織，這也使你的新陳代謝速率減慢，並導致胃炎等疾病。
有條不紊地減輕體重（√） “如果攝取的熱量保持在1200 ～1500 卡，你還是可以保持苗條，並且新陳代謝率只會降低5%。”專家說，“並且你減輕的體重中，90%都是脂肪。”不管你如何節食，都要攝取足夠的純蛋白質，如雞肉、魚肉或者是瘦牛肉。蛋白質裡的亮氨酸，能夠避免肌肉在節食過程中被消耗。脫脂乳的作用更大，在鍛煉後飲用2杯無脂牛奶的女性不會練出和男人一樣的肌肉，但卻能消耗
體能鍛煉法： 只進行輕緩練習（Ｘ） 如果你從來不進行力量練習來鍛煉肌體，每10年你就會失去3公斤健康的肌肉。緩慢輕鬆的鍛煉（如散步、騎自行車、游泳或者有氧運動課）對身體有好處，但是它對於形成和保持肌肉品質卻是遠遠不夠的。專家認為，只有力量鍛煉才能使毛細血管擴張，並且使肌肉組織不斷地重塑，而這個過程可以消耗大量的卡路里。
力量鍛煉（√） 在一項研究中，女性每週進行2次20分鐘的力量鍛煉，10周後她們的確增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一項研究證明，這種練習會使女性的新陳代謝率增加7%。 我們應該每週進行40～60 分鐘的力量鍛煉。在健身房中進行練習，或者在家用啞鈴或拉力器練習都可以。如果你從來沒有進行過此類鍛煉，可以請健身中心的私人教練仔細教你。而一旦已經熟練和輕鬆完成，就要增加難度或重量。因為害怕增長體重，女性經常不願意去進行
並用
不正常節食（Ｘ） 如果你過量節食，只攝取400 ～ 800卡的熱量，你新陳代謝的速度將降低15％～20%。而如果每天的攝取量少於900卡路里，身體就會開始消耗肌肉組織，這也使你的新陳代謝速率減慢，並導致胃炎等疾病。
有條不紊地減輕體重（√） “如果攝取的熱量保持在1200 ～1500 卡，你還是可以保持苗條，並且新陳代謝率只會降低5%。”專家說，“並且你減輕的體重中，90%都是脂肪。”不管你如何節食，都要攝取足夠的純蛋白質，如雞肉、魚肉或者是瘦牛肉。蛋白質裡的亮氨酸，能夠避免肌肉在節食過程中被消耗。脫脂乳的作用更大，在鍛煉後飲用2杯無脂牛奶的女性不會練出和男人一樣的肌肉，但卻能消耗
體能鍛煉法： 只進行輕緩練習（Ｘ） 如果你從來不進行力量練習來鍛煉肌體，每10年你就會失去3公斤健康的肌肉。緩慢輕鬆的鍛煉（如散步、騎自行車、游泳或者有氧運動課）對身體有好處，但是它對於形成和保持肌肉品質卻是遠遠不夠的。專家認為，只有力量鍛煉才能使毛細血管擴張，並且使肌肉組織不斷地重塑，而這個過程可以消耗大量的卡路里。
力量鍛煉（√） 在一項研究中，女性每週進行2次20分鐘的力量鍛煉，10周後她們的確增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一項研究證明，這種練習會使女性的新陳代謝率增加7%。 我們應該每週進行40～60 分鐘的力量鍛煉。在健身房中進行練習，或者在家用啞鈴或拉力器練習都可以。如果你從來沒有進行過此類鍛煉，可以請健身中心的私人教練仔細教你。而一旦已經熟練和輕鬆完成，就要增加難度或重量。因為害怕增長體重，女性經常不願意去進行
