椅式瑜伽鍛煉微翹緊致臀部

1.雙手搭於椅背上， 站立於椅後小半步， 挺直腰背做深呼吸。

2.吐氣， 向後抬右腿， 上身保持直立。

3.腿繼續上抬， 身體下壓， 保持10秒鐘。

功效： 收緊臀部肌肉， 還可以預防腰痛， 對自己的平衡能力也是一種鍛煉。 小囑咐： 意念集中在臀部收緊的感覺上， 練習一段時間， 可試著鬆開雙手不扶椅背， 加強難度和功效。 難易度：★★

椅後舞蹈式

1.雙手搭於椅背上， 站立於椅後小半步， 挺直腰背做深呼吸。

2.左手繼續扶於椅背以穩住重心， 兩眼平視， 右腿向後彎曲， 以右手抓著右腳腳背。

3.吸氣， 右手儘量將右腳向上舉並向後撐開， 緩慢吐氣， 停留做深呼吸。

小囑咐： 這個姿勢非常優美， 就像芭蕾裡的姿勢， 膽識如果你在辦公室裡穿著套裙， 那這個姿勢還是留著回家做吧。 常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。 難易度：★★

常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。 難易度：★★