伸直舌頭，
強化肌肉韌性 抬頭仰望，
伸出舌頭並與水平線成90度直角。
舌頭儘量向外伸出，
同時保持這個姿勢30秒。
發聲練習，
刺激下巴&兩頰肌肉 保持抬頭仰望的姿勢，
有節奏地大聲喊出“a、i、u、e、o”累計10次，
可以有效刺激下巴周圍的肌肉群。
口腔開閉，
恢復肌肉彈性 食指和中指抵住咬合關節，
起到固定作用，
避免下巴左右偏移。
然後以“啊”的口型，
大幅度開閉口腔30次。
上下運動，
促進下巴&頸部緊致 肩膀放平，
下巴儘量往裡收縮，
最好能貼緊身體。
然後垂直抬頭，
儘量繃直下巴並保持30秒。
如此反復10次。
拇指按摩，
勻稱下巴線條 沿下頜骨的骨側邊緣，
從左至右、由下往上，
用大拇指進行指壓按摩。
這個區域是消除下巴贅肉最有效的部位。
側移下巴，
鞏固瘦臉效果 大拇指抵住下巴，
用虎口沿著臉沿線固定咬合關節。
下巴大幅度左右運動，
強化肌肉的彈性。
每一邊各運動30次。
Tips:隨時隨地，
強化訓練 工作休憩的時候，
其實也可以進行簡單的鍛煉，
強化下巴肌肉群。
將舌頭向後翻卷，
並利用口腔上壁壓住。
與此同時，
用力咬緊磨牙，
加大口腔上壁的壓力。
保持這個姿勢30秒，
舌頭肌肉會有明顯的感覺。
對於那些飽受雙下巴困擾的人來說，
這絕對是非常有效的練習。
說話時舌頭不利索的人也不妨試試。
按摩！排毒！對雙下巴嚴防死守 還沒有遭遇雙下巴厄運的人也不能太鬆懈。
即使肌肉依然緊致，
也可能因為水腫而讓你在面對鏡子時立刻暈厥。
下巴、耳朵下方以及鎖骨周圍的淋巴是消除這個隱患的關鍵。
按照從上到下的原則，
以下巴為起點，
鎖骨周圍的淋巴為終點進行針對性的按摩。
沐浴後，
全身血液迴圈加速，
對於淋巴按摩更有效。此外，為了幫助代謝物排出體內，適量補充水分也不能忽視。
拇指按壓，疏通淋巴迴圈 用大拇指抵住下巴，然後沿臉沿線向耳朵下方輕壓按摩。對於感到肌肉僵硬的地方要特別注意按摩。
畫圈按摩，刺激耳朵下方的淋巴 耳朵下方因為有淋巴結，因此容易積聚淋巴液。用食指和中指在耳朵下方的凹陷處進行畫圈按摩，可以消除淋巴液的積聚。
雙手握拳，疏通頸部淋巴 雙手握成空心拳，右手抵住左側下巴，左手用手指關節從下巴開始，沿著頸部向鎖骨由上到下進行輕刮。右側的按摩手法相同。
手掌輕拍，鞏固頸部淋巴迴圈 手掌略微隆起，與頸部的弧線對應。然後有節奏地拍打頸部100下。注意，拍打時要避開長有甲狀腺的頸部中央區域。
L型按摩，將毒素徹底排除 用左手的側面，從右耳下方開始至頸，再沿著鎖骨內側的輪廓線向肩部進行按摩。路徑形成一個L字型。左側採用相同的按摩手法。 Tips:按摩前的熱身工作，可以大大增加護理效果 淋巴按摩之前，不妨來做一下“夾耳垂”操。大拇指放在耳垂下方，其餘四根手指抵住耳朵上方，然後夾攏2~3秒放開。如此反復，可以加速臉部的血液流動，令臉部的溫度迅速上升。在相對較高的溫度下，淋巴按摩的效果自然也就事半功倍了。
調整生活習慣，改善雙下巴 下巴鬆弛、下垂、出現贅肉的根本原因，其實並不在於脂肪過多。事實上，下巴周圍比起身體其他部位，脂肪的含量是非常少的。因脂肪過多產生的雙下巴幾乎很罕見。相反，各種不正確的生活習慣卻直接導致了下巴的鬆弛。
改善Point1：咀嚼習慣 如果光是吃一些諸如速食或?ㄠ?狀食品等容易咀嚼的食物，會導致負責咀嚼的肌肉群迅速衰退，引起肌肉鬆弛。平時，要注意進食一些有“嚼勁”的食物。特別是“堅硬”的食物，更要積極攝入。比如將普通米飯改成血糯米，多吃蘿蔔蓮藕等根莖類植物，還可以適當吃一些魚肉和貝殼類，以增加咀嚼肌運動的次數。
改善Point2：睡眠習慣 雙下巴大多是在睡覺的時候形成。俯臥或側臥會在無形中增加下巴周圍肌肉群的負擔，並減緩淋巴迴圈。此外，枕頭的高度也是需要重點把握的關鍵。 枕頭太高，會過分抬起頭部，導致下巴收縮。這樣的睡姿時間一長，就會使得下巴周圍的淋巴迴圈變差，並增加肌肉的負擔，是下巴鬆弛和頸紋產生的罪魁禍首。 枕頭太低，會令頭部下沉，頸部和下巴的肌肉處於繃直的過度緊張狀態。這種睡姿時間一長，不僅會影響下巴的形態，還可能引起肩頸肌肉的酸痛和僵硬，因此需要馬上更換或者添加枕頭。
改善Point3：姿勢習慣 每天坐在電腦前工作，會讓人下意識地將頭前傾。這種姿勢會令後頸部的肌肉緊張，而正面的下巴肌肉群和頸部肌肉卻因為沒有用力而一直處於放鬆狀態。長此以往，下巴就會因為形變記憶而出現鬆弛和贅肉。此外穿高跟鞋走路時，身體前傾的姿勢也會造成同樣的結果，需要格外注意。
對於淋巴按摩更有效。此外，為了幫助代謝物排出體內，適量補充水分也不能忽視。
拇指按壓，疏通淋巴迴圈 用大拇指抵住下巴，然後沿臉沿線向耳朵下方輕壓按摩。對於感到肌肉僵硬的地方要特別注意按摩。
畫圈按摩，刺激耳朵下方的淋巴 耳朵下方因為有淋巴結，因此容易積聚淋巴液。用食指和中指在耳朵下方的凹陷處進行畫圈按摩，可以消除淋巴液的積聚。
雙手握拳，疏通頸部淋巴 雙手握成空心拳，右手抵住左側下巴，左手用手指關節從下巴開始，沿著頸部向鎖骨由上到下進行輕刮。右側的按摩手法相同。
手掌輕拍，鞏固頸部淋巴迴圈 手掌略微隆起，與頸部的弧線對應。然後有節奏地拍打頸部100下。注意，拍打時要避開長有甲狀腺的頸部中央區域。
L型按摩，將毒素徹底排除 用左手的側面，從右耳下方開始至頸，再沿著鎖骨內側的輪廓線向肩部進行按摩。路徑形成一個L字型。左側採用相同的按摩手法。 Tips:按摩前的熱身工作，可以大大增加護理效果 淋巴按摩之前，不妨來做一下“夾耳垂”操。大拇指放在耳垂下方，其餘四根手指抵住耳朵上方，然後夾攏2~3秒放開。如此反復，可以加速臉部的血液流動，令臉部的溫度迅速上升。在相對較高的溫度下，淋巴按摩的效果自然也就事半功倍了。
調整生活習慣，改善雙下巴 下巴鬆弛、下垂、出現贅肉的根本原因，其實並不在於脂肪過多。事實上，下巴周圍比起身體其他部位，脂肪的含量是非常少的。因脂肪過多產生的雙下巴幾乎很罕見。相反，各種不正確的生活習慣卻直接導致了下巴的鬆弛。
改善Point1：咀嚼習慣 如果光是吃一些諸如速食或?ㄠ?狀食品等容易咀嚼的食物，會導致負責咀嚼的肌肉群迅速衰退，引起肌肉鬆弛。平時，要注意進食一些有“嚼勁”的食物。特別是“堅硬”的食物，更要積極攝入。比如將普通米飯改成血糯米，多吃蘿蔔蓮藕等根莖類植物，還可以適當吃一些魚肉和貝殼類，以增加咀嚼肌運動的次數。
改善Point2：睡眠習慣 雙下巴大多是在睡覺的時候形成。俯臥或側臥會在無形中增加下巴周圍肌肉群的負擔，並減緩淋巴迴圈。此外，枕頭的高度也是需要重點把握的關鍵。 枕頭太高，會過分抬起頭部，導致下巴收縮。這樣的睡姿時間一長，就會使得下巴周圍的淋巴迴圈變差，並增加肌肉的負擔，是下巴鬆弛和頸紋產生的罪魁禍首。 枕頭太低，會令頭部下沉，頸部和下巴的肌肉處於繃直的過度緊張狀態。這種睡姿時間一長，不僅會影響下巴的形態，還可能引起肩頸肌肉的酸痛和僵硬，因此需要馬上更換或者添加枕頭。
改善Point3：姿勢習慣 每天坐在電腦前工作，會讓人下意識地將頭前傾。這種姿勢會令後頸部的肌肉緊張，而正面的下巴肌肉群和頸部肌肉卻因為沒有用力而一直處於放鬆狀態。長此以往，下巴就會因為形變記憶而出現鬆弛和贅肉。此外穿高跟鞋走路時，身體前傾的姿勢也會造成同樣的結果，需要格外注意。
