一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律， 或自身存在某些錯誤觀念， 或照搬他人的鍛煉方法， 往往會走入誤區， 以致動搖了繼續鍛煉的信心。 為此， 我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法， 以助某些初學者走出誤區。
1.只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習， 然後練二頭肌， 每次如此， 一成不變。 似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。 這是一種錯誤觀念。 健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉， 以塑造健美的體形。 因此， 初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，
2.越高級的器械發達肌肉越有效
初學者往往對組合器械很感興趣， 而忽視杠鈴和啞鈴。 其實， 杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械， 組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。 初學者應先使用基本器械， 練基本動作， 然後再配合使用組合器械。
3.照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羡慕一些有成績的健美運動員， 往往對自己的訓練方法產生懷疑， 進而去模仿他們的訓練方法。 結果， 由於身體條件和訓練水準不同， 方法不當， 常常是事與願違， 適得其反。 對初練者來說， 應把發展全身肌肉的力量和圍度主要目標， 採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。
4.不做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練， 練完就走。 表面上看好像節省了時間， 其實不然。 因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節， 加快血液迴圈， 為訓練做好身體準備， 使你在訓練時不會因突然用力而受傷。 此外， 熱身運動還有助於提高訓練效率和效果。 所以， 熱身運動花點時間是值得的， 且必須做。 每次練完後還要做做呼吸整理運動， 以加快疲勞的消除。
5.忽視動作的準確性
有些人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形和倒不倒位。 健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，
針對以上， 建議初學者：
1.找本權威的健美教材， 認真學學。 （或常來本站轉轉:-)）
2.入門時要有專門教練進行指導。
3.訓練過程中應請專業人員指導。 平時多觀察訓練有素者的動作練習， 以對照改進。
