----喬·韋德是著名的世界健美大師， 享有“健美冠軍訓練者”的美譽。 他是一位富有創見， 具有革新精神， 並善於總結經驗的科學訓練法則的創立者和積極推行者。 當代許多世界聞名的健美冠軍在訓練中都應用了他所創立的法則。 超負荷法則， 要使人體機能逐步提高， 肌肉的體積和力量不斷增大， 就必須實施超量訓練負荷或訓練強度的訓練。 因為只有不斷進行超負荷的訓練， 才能使機體不斷獲得“超量恢復”， 而這是長肌肉、練出健美體格的根本途徑。
借力法則， 要使肌肉受到最大強度的刺激， 每個動作必須練到無力再多做一次為止。
連續遞減法則。 杠鈴重量以全力以赴做6次為准。 做動作時， 同伴站在兩側。 做完6次後， 讓同伴迅速從杠鈴兩端各取下一塊鈴片， 並立即繼續練幾次。 然後各取一塊鈴片， 再繼續做幾次。
停歇續做法則。 用一副重量只能做4一5次的杠鈴做某個動作， 當做到不能再做時， 將杠鈴放到鈴架上， 間歇10一15秒鐘， 待肌肉稍梢恢復後拿起杠鈴再做， 能做幾次做幾次。 然後再放下杠鈴， 間歇10一15秒鐘， 待肌肉稍稍恢復後拿起杠鈴再做， 能做幾次做幾次。 然後再放下杠鈴， 問歇10一15秒， 繼續再做。 ……直到不能做為止， 此為一組練習。 休息一分鐘， 再做一組。 做二-三組， 此練法可使肌肉極度酸脹。
連續緊張法則。 一些國際超級明星大多採用此法練肌肉線條， 首先， 在做動作時不要使用衝勁起動；然後， 不論上舉 還原都要慢慢完成， 一般上舉為4秒鐘， 還原為2秒鐘。
巔峰收縮法則。 當某個動作做到負荷感最重時， 有意加強肌肉收縮， 使收縮達到最高強度並保持4一5秒鐘， 然後慢慢還原。 在用彈性橡膠帶做動作時， 應用這一法則最適宜。
多個動作合一法則。 這是將練一個主要身體部位的二或三個動作各做若干次， 合併為一組， 中間不停歇的一種練法。 以練上臂為例， 先用啞鈴做若干次“單臂後屈伸“（主練肱三頭肌）， 接著做若干次“拳心向體側的彎舉”， 到整個上臂十分酸脹為止。 如此做二、三組， 使該部肌肉得到充分鍛煉。
孤立訓練法則。 為使某部肌肉在訓練中單獨承受訓練負荷， 獲得集中的刺激， 訓練中就要盡可能不借用身體其他部位的助力。
預加訓練法則。 以臥推舉為例， 它是練胸大肌的主要動作。 但推舉時必須借助肱三頭肌的力量。 常出現的情況是， 臂部已經力竭舉不起來了， 可胸大肌還未感到酸脹， 為此， 可在做臥推舉之前先做一個不需要多少臂力而對胸大肌影響較大的動作， 如“仰臥飛鳥”， 接著再練臥推舉， 這樣胸大肌就能受到較強的刺激了。 此法即稱為預加訓練法。
金字培訓練法則。 一個動作練若干組時， 重量逐組加重， 次數逐組減少， 直到重量加到預定的最高點， 次數降到預定的最低點， 像金字塔那樣。 此法對增大肌肉的體積和力量有較大作用。 也可在到達頂點後逐組減輕重量、增加次數，
迴圈訓練法則。 把多個練身體不同部位的動作按一定順序編排好， 把練習所用的器械也按一定順序放置好， 然後按順序做動作。 做完一個動作間歇約30秒鐘， 接著做下一個， 直到做完一個迴圈。 這種練法對初練者較為適宜， 一次訓練課可安排一個或幾個迴圈訓練。
動作多變法則。 如果總是用老一套方法訓練， 肌肉就會產生適應性， 引不起良好反應。 因此， 應經常變換動作， 使肌肉始終能感受到新鮮的刺激， 從而獲得良好的訓練效果。 動作多變還能增加訓練的興趣， 不致使人感到枯燥乏味。
聽從直覺法則。 經過基礎訓練， 特別是進入高級訓練階段後， 運動員應根據自己的經驗體會來編排最適合自己的訓練課程。 要編好訓練課程，最重要的一點是能迅速正確地感覺自己的身體反應，並根據反應的“直覺”來調控訓練。這種能力不是短期內能獲得的，必須時時注意各種練習中的身體反應，以準確判斷哪種練法起好作用，哪種練法起壞作用，哪種練法不起作用。
要編好訓練課程，最重要的一點是能迅速正確地感覺自己的身體反應，並根據反應的“直覺”來調控訓練。這種能力不是短期內能獲得的，必須時時注意各種練習中的身體反應，以準確判斷哪種練法起好作用，哪種練法起壞作用，哪種練法不起作用。
