健美鍛煉十問

一健美鍛煉是否受年齡限制健美運動是不受年齡和性別限制的， 男女老少均可參加。 因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容， 選擇鍛煉器具和增減運動量。 實踐證明， 不同年齡階段的人， 只要經過較系統的鍛煉， 都能取得較好的效果。

二健美鍛煉要多長時間才能見效見效的快慢因人而異。 除了個人的身體條件不同以外， 還與鍛煉的程度和掌握動作的準確性有關係。 所以有的人見效快， 有的人則見效較慢。 一般情況下， 大多數人經過2-3個月的鍛煉後，

體力都會有明顯的增長。

三健美鍛煉時， 肌肉酸痛是怎麼回事剛開始鍛煉的人， 鍛煉過後肌肉會感到酸痛， 這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸造成的， 是正常的生理現象。

四某些已經比較粗壯的肌肉還要不要進行鍛煉如果某些部位的肌肉已比較粗壯， 對這部分肌肉可以少練， 但不應完全停止鍛煉。 如果長期不鍛煉， 這部分肌肉的素質就會逐漸衰退， 彈性和力量也會下降， 對其它部位的健美有消極作用。

五鍛煉後何時肌肉增長得較快一般情況下， 鍛煉開始後前2-3個月肌肉增長得較快。 因為頭二三個月的鍛煉給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激， 使肌纖維突然擴張， 從外表看肌肉增粗，

所以覺得肌肉增長比較快。 加大運動量與平衡營養可保持增速。

六為何想鍛煉的肌肉沒有酸脹感這是因為掌握動作的技術要領不夠準確。 例如有的人在做“划船”動作時， 重量不輕， 組數不少， 次數也足夠。 可是， 由於兩手向上提拉杠鈴時， 兩肘沒有夾在體側盡力往上提， 使杠鈴沿著腿上拉至腹部， 而是兩肘外展垂直向上提拉杠鈴至胸前。 其結果使背闊肌沒有充分收縮， 卻讓其它肌肉“代勞”。

七什麼季節進行健美鍛煉最好任何季節都是鍛煉的好季節。 夏季鍛煉雖然汗流浹背， 體力消耗較大， 肌肉增長稍慢， 可是對減少脂肪， 雕塑肌肉線條， 卻是最佳時節。

八經常進行健美鍛煉會不會把肌肉練僵經常系統合理地進行健美鍛煉，

不僅不會把肌肉練僵， 而且還能對身體產生良好的作用， 使肌肉發達起來。 然而， 如果違背科學的鍛煉規律， 就會引起過度疲勞， 機體創傷或有肌肉僵硬的感覺。 因此， 按要求去做， 循序漸進， 特別是鍛煉後， 必須做放鬆活動， 使肌肉得到完全放鬆。

九停止鍛煉後會發胖嗎參加鍛煉應該是經常性的。 要是由於環境和條件的改變不能繼續進行健美鍛煉時， 可以進行其它體育活動。 如果完全停止鍛煉， 而又維持原來的食量， 就會造成供給大於消耗， 體內多餘的熱量就會轉化為脂肪， 逐漸積存於體內。

十為何越練越胖越練越胖者不外乎兩個原因， 一是運動項目不對路， 減肥鍛煉應採取較長時間的有氧運動。 二是沒有適當的控制飲食，

造成熱量的吸收大於支出。 因此， 減肥鍛煉既要嚴格堅持定時定量進餐， 科學搭配營養， 還要根據情況選擇鍛煉專案， 對運動的量、強度、密度和時間， 科學合理地進行安排。