許多健美愛好者常抱怨自己進步太慢， 什麼原因呢?如果訓練採用的組數、間歇時間、營養恢復等方面都沒有多大問題， 那就要認真檢查一下訓練重量了。
正確的加重方法有三種。
1．穩妥法。 採用的重量能連續做3～5組， 每組至力竭可以舉12次。 要想加重， 就得在一段時間內保持重量不變， 努力將每組試舉次數提高到18～20次， 達到能連續做3組以上時， 即加大重量， 回復到每組能做12次的水準。 如此循環往復， 使訓練重量不斷加大， 肌肉圍度便隨之增大， 一年後可見顯著效果。 此法最適宜性格冷靜理智而富有耐心的訓練者和初練者。
2．強力法。 採用的重量相對較大， 每組做8～12次， 連續3組以上。 如果一組超過12次， 則需立即加重， 回到每組8次的水準， 但必須能做3組。 高級健美運動員在大強度訓練週期中每組下限常為6次， 一般健美愛好者不宜採用。 此加重法適合有一定訓練基礎且體格較強壯者， 因為他們不大有耐心等到舉20次再加重。 需要提醒的是， 此加重法要有一個適應期， 以鞏固訓練效果， 防止關節受傷， 並給肌腱、軟組織以成長強壯的時間， 以迎接進一步加重。
3．複合法。 這是上述兩種方法的組合運用， 一般練5組， 前面2組採用的重量為力竭能做12次；中間1組為“突擊組”， 採用的重量為力竭能做8次(在增重週期內可力爭突破8次，
如果能將上述增重法切實運用到訓練中去， 那麼， 回報將會自然而然地降臨到你身上。
