一、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花，
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品， 如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。 運動後即便是喝啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸增加， 使關節受到很大的刺激，
