強健的、線條分明的腹肌不僅是贏得健美比賽的必要條件， 也是強身健體、保持形體美的重要因素。
如何獲得漂亮的腹肌呢？讓我們走進健美明星的世界， 去看看他們是怎麼練的吧！
■多裡安·耶茨：耶茨認為腹肌鍛煉和其他部位沒有什麼差別。 他喜歡比較緩慢地完成每次動作， 並且在最大收縮時保持肌肉緊張幾秒鐘。 他通常選擇不進行有氧訓練的訓練日練腹肌， 並把它安排在訓練的末尾進行。 如果練其他動作的重量足夠大， 甚至可以不用專門練腹肌， 因為那些大重量動作將迫使你不得不借助腹肌的支援。
他認為腹肌鍛煉的難點在於：雖然腹肌練得不錯， 但上面卻覆蓋著一層脂肪。 在這種情況下， 即使每天做上千個仰臥起坐也可能無濟於事， 此時就應調整飲食， 看是不是每天攝入的熱量過多， 並且增加每天的有氧練習時間， 比如在健身房裡騎固定自行車、室外慢跑、每天半至一小時的散步， 通過這些全身運動來減少脂肪。
耶茨最常用的腹肌練習是仰臥起坐和懸垂舉腿， 每個動作做4~5組， 每組20～25次。
■阿諾德·施瓦辛格：阿諾德的腹肌練習和其他部位的練習一樣， 崇尚大重量、多組數， 每週練2次， 每次練習的次數比其他部位要多一些，
阿諾德最喜歡的腹肌練習是：
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上， 兩手平放體例扶墊， 兩腿併攏半屈膝， 抬腿舉膝到胸前， 舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。 這個動作主要練下腹部肌肉， 通常練2~3組， 每組25次。
2.仰臥起坐：仰臥， 兩手抱頸， 兩腿併攏半屈膝， 邊呼氣邊抬上體， 胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘， 然後吸氣還原。 這個動作主要練腹肌的中上部， 通常練2~3組， 每組不少於25次。
3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。 仰臥墊上， 兩手交叉抱頸， 兩腿半屈膝， 舉腿的同時抬上體， 到位後保持1~2秒再還原。 這個動作主要練腹肌中部， 常練2~3組， 每組20~3O次。
4.懸垂腿旋轉：兩手握單杠， 身體懸空， 利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。 為加大訓練強度，
阿諾德告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉， 為了減少脂肪和發達肌肉， 有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿， 所以要保持一種熱情。 如果你對腹肌練習感到厭倦時， 千萬不能放棄， 只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
■弗萊克斯·惠勒：這位以體型優美、肌肉勻稱清晰享譽世界健壇的健美明星擁有近乎完美的腹部肌肉。 他的腹肌不僅塊狀分明， 而且有著令人難以置信的深度清晰的腹外斜肌， 以致多裡安·耶茨說：如果我不是現在這種體格， 我寧願成為第二個惠勒。
惠勒是如何練出這漂亮的腹肌的呢？
1.懸垂腿平舉：這是惠勒最喜歡的腹肌練習之一。 他以稍定於肩的握距抓住單杠， 然後收縮下腹部把腿舉到與地面平行， 在頂峰收縮時呼氣， 然後緩慢還原。 做4組， 每組20~30次。
2.斜板仰臥起坐：雙腳鉤住上固定物,屈膝,上身抬到與大腿呈90度的位置,動作緩慢,始終繃緊腹肌。 做4組， 每組20~30次。
3.懸垂舉腿：這個動作與上面動作的不同處在於膝蓋保持彎曲， 將膝蓋舉到與地面平行後還原。 腹肌緊縮時呼氣。 此動作能將精力集中到腹肌而不是舉腿上。 做4組， 每組3O~40次。
4.負重扭腰：這是鍛煉腹外斜阻而不增加腰圍的最好練習。 把鐵棍擔在肩上， 雙手搭放鐵棍兩端， 然後向左右扭腰轉體， 頭部保持正直， 轉到左邊時吸氣， 轉到右邊時呼氣。 做4組，
惠勒說：僅僅完成上述練習還不夠， 要想練出刀刻般的線條， 還需避免高脂肪、高熱量和多糖的食物， 而且要記住苦練才是成功的關鍵。
■岡特·施萊坎普：這位參賽體重達到29O磅（約130公斤）的世界業餘健美全場冠軍的肌肉非常結實， 而且在他體重超過300磅時腹肌線條仍很清晰。 對他這種大塊頭來說， 腹肌的好壞往往直接影響比賽成績。 為了不使身體堆積過多的脂肪和練就刀刻般的肌肉線條， 他習慣採用大重量、高強度的複合練習， 以調動全身的肌肉參與用力， 從整體上發達體格。
他的腹肌練習通常安排在一個大重量的複合練習之後， 比如大重量杠鈴高翻， 這個動作在練習過程中腹肌必需高度緊張才能穩定軀於；或者是大重量硬拉。 然後做懸垂舉腿和仰臥起坐，每個動作做4組，每組10~15次，組與組之間的間歇很短，通常少於30秒。
岡特認為腹肌鍛煉的關鍵在於練習過程中的持續緊張，整個一組都應保持緊張。如果每次鍛煉過後腹部沒有那種火燒火燎的感覺，那就說明沒有取得任何效果。
岡特的腹肌練習每週三次，每次不超過20分鐘。他說時間並不是最重要的，最重要的是正確的動作和練習的強度
然後做懸垂舉腿和仰臥起坐，每個動作做4組，每組10~15次，組與組之間的間歇很短，通常少於30秒。岡特認為腹肌鍛煉的關鍵在於練習過程中的持續緊張，整個一組都應保持緊張。如果每次鍛煉過後腹部沒有那種火燒火燎的感覺，那就說明沒有取得任何效果。
岡特的腹肌練習每週三次，每次不超過20分鐘。他說時間並不是最重要的，最重要的是正確的動作和練習的強度
