如何作好訓練中的保護

在健美訓練中， 保護是減少損傷、提高成績的重要措施。 根據自己多年的訓練實踐， 對做好保護工作有以下幾點體會。

總的要求是要視訓練者肌肉受力的方向、角度以及器械位移變化的情況適時加以保護。 １、全程保護， 進行臥推一類大重量訓練時， ＝由於重量大， 要求對動作的全過程加以保護， 特別要 注意啟動階段和相持階段的保護。 ２、部分保護：中等重量、中等組數訓練的啟動階段， 肌肉用力的角度往往不佳， 韌帶受力過大， 需要適時加以保護， 以免拉傷韌帶， 在訓練者肌肉充分用力時， 應仔細觀察其肌肉運動狀況，

適時保護、相助， 以利達到最佳訓練效果。 比如， 做單杠引體向上時， 訓練者在後期往往因肌肉疲勞收縮不充分， 無法完成動作要求。 這時給予適當的保護幫助， 訓練者就能獲取更大的訓練效益， 不僅肩臂部肌肉能受到強刺激， 背闊肌也會充分收縮。 、 保護時， 用力過大過小對訓練都不利。 用力過大， “會減弱訓練者肌肉所受的刺激， 達不到訓練要求；用力過小， 會造成訓練者一味發力， 使身體扭曲， 動作變形， 效果更壞。 這就要求保護者注意觀察， 見機行事， 區別對待。 筆者認為， 訓練者的動作速度較：為均勻時， 說明他用力合適， 保護者便無需用力， 保護他完感動作就行了。 一組練習越往後， 動作速度會逐漸減慢， 這時的保護帶有幫助的成份， 就要適當用力蔔需要注意的 是， 訓練者做動作時、絕不能讓他在一個位置上停滯時間過長。 １、保護時， 保護者最好將手心貼著受護部位， 以更好地感受訓練者肌肉收縮的狀況， 加強訓練指導。 ２、動作不同， 保護方法有異。 目的是使訓練者的肌肉得到充分刺激， 而不是一味地扶杠（鈴）杆， 走形式。 比如， 頸後推舉時， 保護的手應扶住受護者的肘關節；仰臥彎舉時， 手應扶住受護者的手背；單杠引體 到後半程時， ＝手應扶住受護者的膝關節等等。 這樣保護， 訓練者的訓練感覺要好得多。 ” 健美訓練中的保護：是一門學問。 只有瞭解訓練者’的特點， 注意觀察研究， 才能做好這項工作。