在健美訓練中，
保護是減少損傷、提高成績的重要措施。
根據自己多年的訓練實踐，
對做好保護工作有以下幾點體會。
總的要求是要視訓練者肌肉受力的方向、角度以及器械位移變化的情況適時加以保護。
１、全程保護，
進行臥推一類大重量訓練時，
＝由於重量大，
要求對動作的全過程加以保護，
特別要 注意啟動階段和相持階段的保護。
２、部分保護：中等重量、中等組數訓練的啟動階段，
肌肉用力的角度往往不佳，
韌帶受力過大，
需要適時加以保護，
以免拉傷韌帶，
在訓練者肌肉充分用力時，
應仔細觀察其肌肉運動狀況，
適時保護、相助，
以利達到最佳訓練效果。
比如，
做單杠
引體向上時，
訓練者在後期往往因肌肉疲勞收縮不充分，
無法完成動作要求。
這時給予適當的保護幫助，
訓練者就能獲取更大的訓練效益，
不僅肩臂部肌肉能受到強刺激，
背闊肌也會充分收縮。
、 保護時，
用力過大過小對訓練都不利。
用力過大，
“會減弱訓練者肌肉所受的刺激，
達不到訓練要求；用力過小，
會造成訓練者一味發力，
使身體扭曲，
動作
變形，
效果更壞。
這就要求保護者注意觀察，
見機行事，
區別對待。
筆者認為，
訓練者的動作速度較：為均勻時，
說明他用力合適，
保護者便無需用力，
保護他完感動作就行了。
一組練習越往後，
動作速度會逐漸減慢，
這時的保護帶有幫助的成份，
就要適當用力蔔需要注意的 是，
訓練者做動作時、絕不能讓他在一個位置上停滯時間過長。
１、保護時，
保護者最好將手心貼著受護部位，
以更好地感受訓練者肌肉收縮的狀況，
加強訓練指導。
２、動作不同，
保護方法有異。
目的是使訓練者的肌肉得到充分刺激，
而不是一味地扶杠（鈴）杆，
走形式。
比如，
頸後推舉時，
保護的手應扶住受護者的肘關節；仰臥彎舉時，
手應扶住受護者的手背；單杠引體 到後半程時，
＝手應扶住受護者的膝關節等等。
這樣保護，
訓練者的訓練感覺要好得多。
” 健美訓練中的保護：是一門學問。
只有瞭解訓練者’的特點，
注意觀察研究，
才能做好這項工作。
