受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙。 而受傷又往往是在訓練者不注意時突然發生， 因此重視、預防、治療運動創傷， 應是健美運動員和健美愛好者十分關注的事情。
為什麼會受傷一、認識不足。 很多人對受傷的危害性認識不足， 缺乏防傷觀念， 在訓練中不能積極採取各種預防措施。 特別是一些年輕人， 既缺乏訓練經驗， 又麻痹大意， 盲目或冒失地進行訓練， 或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。 這都是造成受傷的重要原因。 二）準備活動不適當。 統計資料表明， 缺乏準備活動或準備活動不適當，
1、不做準備活動。 在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練， 由於肌肉、韌帶沒有活動開， 身體協調性差， 固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。 2、準備活動不充分。 準備活動做得不充分， 神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水準就開始訓練。 3、準備活動與訓練內容脫節。 訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。 4、準備活動的量過大。 身體在進入正式訓練前已感疲勞， 正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。 5、準備活動距正式訓練時間過長。 開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。 三、身體狀態不佳。 睡眠或休息不好， 患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，
四、大重量訓練過頻。 大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷， 若大重量訓練過頻， 韌帶、肌腱得不到充分的恢復， 就會發生肌腱炎， 甚至發生肌腱和韌帶破損， 大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應， 造成骨骼變形、勞損等損傷。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。 如果活動啞鈴的螺絲松了， 做飛鳥練習時就可能掉下來。 杠鈴杆太滑， 手就應抹上鎂粉再去抓握， 否則做臥推時不慎掉下來， 那可要砸死人）。
訓練場地太滑， 杠鈴轉動不靈， 器械年久失修或維護不良， 器械安裝不牢固或安放位置不當，
六、不良氣象固素的影響。 氣溫過高， 易發生中暑和疲勞；氣溫過低， 易發生凍傷， 導致肌肉僵硬， 身體協調性下降；潮濕高溫易大量出汗， 發生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應遲鈍。 這些也能成為受傷的原因。
此外， 不重視休息與恢復， 忽視營養和睡眠， 缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。
如何預防受傷一、認真做好準備活動。 對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。 準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。 間歇時間過長或改練其它部位時，
三、大重量訓練要適可而止， 用大重量訓練， 如果沒有把握， 最好請人保護。 不要經常借力訓練。 做動作時不要速度太快和突然啟動。 間隔時間較長再練時， 要減輕重量、降低強度。
四、加強醫務監督和訓練場地安全檢查。 常練健美者最好定期進行體格檢查， 參加比賽時要進行補充檢查， 以便及早發現隱患， 採取措施。
五、注意身體的警號， 疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，
六、認真總結預防傷害的經驗。 要認清傷害事故發生的原因， 找出其發生的規律， 從而更好地進行預防。
受傷後的休養與訓練安排一、認真對待， 積極治療。 受傷後應立即進行治療， 切不可延誤， 即使是輕傷， 也不要掉以輕心。 二、保證休息和營養。 除積極治療外， 還要保證休息和適當的飲食營養， 以加快康復。
三、合理安排傷後訓練。 實踐證明， 受傷後恰當安排訓練， 能促進傷肢的血液迴圈， 改善受傷組織的代謝， 加速瘀血和滲出液的吸收， 促進損傷組織的修復。 同時可防止或減輕肌肉發生廢用性萎縮和受傷組織的鬆弛， 加強關節的穩定性和適應性，合理安排傷後訓練，還能保持肌肉塊不消減和良好的訓練狀態，以利傷癒後儘快投入正常訓練，防止因傷停訓而引起的各種疾病。
安排傷後訓練應注意以下幾點：1、減輕傷處負擔。不僅不要做影響受傷部位的動作，就是在日常生活中也應注意不給傷處增加負擔。2、未受傷部位的訓練不宜過量。這是為了避免這些部位負擔過重，從而引起新的傷害或過度訓練。3、避傷訓練。例如，受傷的頸部肌肉妨礙了深蹲的順利進行，即可用半蹲代替。臥推時肩關節鎖緊，會涉及傷痛的肩部肌肉，若只做半程動作，肩部就不會感到疼痛了。避傷訓練目的是要加強對受傷部位的保護。因此，要隨時注意傷處的變化。一旦有不良反應，即應停止訓練，以使傷部得到休息。4、受傷後恢復訓練時，運動量要逐漸增加，以加強對傷處的保護。還應注意關節可能變僵或變形，加強關節活動，使其逐漸適應訓練。
損傷的治療一、按摩療法。按摩是治療運動損傷的重要手段，不僅療效顯著，而且經濟、簡便。按摩的主要作用： 1、舒筋活絡，宣通氣血。受傷時氣血阻滯，經絡不通。按摩能擴張血管，加強局部血液迴圈，改善新陳代謝，宣通血脈。2、緩解痙孿，減輕疼痛。按摩能緩解傷部血管、肌肉的痙孿，使周圍神經的興奮性降低，減輕傷部的疼痛。3、活血化瘀，消除腫脹。按摩能加強血液和淋巴液的流動，增強傷部的物質代謝，促進瘀血的吸收，消除水腫。4、消散硬結，剝離粘連。傷後局部氣血瘀結而產生的硬結、粘連，是造成長期疼痛和關節活動受限的原因。按摩能使硬結松解，使肌肉與筋膜、韌帶與關節囊的粘連分離，恢復其功能。5、順筋正骨，整形復位。按摩能使脫位關節整複，滑脫的肌腱復位，使神經、肌纖維、韌帶微細錯位理正。
二、中草藥療法。用中草藥治療運動損傷經濟有效，操作簡便。下面介紹幾種治療閉合性軟組織損傷的方劑。1、消腫散：生大黃150克，山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克，研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷，傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止湧的作用。使用時，取適量藥粉用水調成糊狀；攤在厚紙上，外敷。1一2天更換一次。2、活血生新劑：宮桂15克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各9克，土鼈、紅花、劉寄奴各12克，研成粉未。主治急性閉合性軟組織損傷（中期），有法寒、活血化瘀、生新、消腫的作用。使用時，取適量藥未加水及少量酒精和凡士林調成糊狀，煮沸，冷卻至50℃左右，趁熱外敷患處。兩天換一次。3、海桐皮熏洗劑：海桐皮30克，透骨草、當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各9克。主治急性閉合性組織損傷（後期）或慢性損傷。有舒筋活絡、活血法瘀、法風濕的作用。使用時，先將上藥煎湯，趁熱將藥湯倒入盆中，先熏後洗。每天1一2次，每次約30分鐘。
三、其它療法。針灸、理療、局部痛點注射、體療、手術等也是治療運動損傷的有效方法。如果按摩和中藥治療效果不佳，可到醫院就診，以利早日康復。
加強關節的穩定性和適應性，合理安排傷後訓練，還能保持肌肉塊不消減和良好的訓練狀態，以利傷癒後儘快投入正常訓練，防止因傷停訓而引起的各種疾病。安排傷後訓練應注意以下幾點：1、減輕傷處負擔。不僅不要做影響受傷部位的動作，就是在日常生活中也應注意不給傷處增加負擔。2、未受傷部位的訓練不宜過量。這是為了避免這些部位負擔過重，從而引起新的傷害或過度訓練。3、避傷訓練。例如，受傷的頸部肌肉妨礙了深蹲的順利進行，即可用半蹲代替。臥推時肩關節鎖緊，會涉及傷痛的肩部肌肉，若只做半程動作，肩部就不會感到疼痛了。避傷訓練目的是要加強對受傷部位的保護。因此，要隨時注意傷處的變化。一旦有不良反應，即應停止訓練，以使傷部得到休息。4、受傷後恢復訓練時，運動量要逐漸增加，以加強對傷處的保護。還應注意關節可能變僵或變形，加強關節活動，使其逐漸適應訓練。
損傷的治療一、按摩療法。按摩是治療運動損傷的重要手段，不僅療效顯著，而且經濟、簡便。按摩的主要作用： 1、舒筋活絡，宣通氣血。受傷時氣血阻滯，經絡不通。按摩能擴張血管，加強局部血液迴圈，改善新陳代謝，宣通血脈。2、緩解痙孿，減輕疼痛。按摩能緩解傷部血管、肌肉的痙孿，使周圍神經的興奮性降低，減輕傷部的疼痛。3、活血化瘀，消除腫脹。按摩能加強血液和淋巴液的流動，增強傷部的物質代謝，促進瘀血的吸收，消除水腫。4、消散硬結，剝離粘連。傷後局部氣血瘀結而產生的硬結、粘連，是造成長期疼痛和關節活動受限的原因。按摩能使硬結松解，使肌肉與筋膜、韌帶與關節囊的粘連分離，恢復其功能。5、順筋正骨，整形復位。按摩能使脫位關節整複，滑脫的肌腱復位，使神經、肌纖維、韌帶微細錯位理正。
二、中草藥療法。用中草藥治療運動損傷經濟有效，操作簡便。下面介紹幾種治療閉合性軟組織損傷的方劑。1、消腫散：生大黃150克，山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克，研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷，傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止湧的作用。使用時，取適量藥粉用水調成糊狀；攤在厚紙上，外敷。1一2天更換一次。2、活血生新劑：宮桂15克，生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續斷各9克，土鼈、紅花、劉寄奴各12克，研成粉未。主治急性閉合性軟組織損傷（中期），有法寒、活血化瘀、生新、消腫的作用。使用時，取適量藥未加水及少量酒精和凡士林調成糊狀，煮沸，冷卻至50℃左右，趁熱外敷患處。兩天換一次。3、海桐皮熏洗劑：海桐皮30克，透骨草、當歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨活、白芷、川椒各9克。主治急性閉合性組織損傷（後期）或慢性損傷。有舒筋活絡、活血法瘀、法風濕的作用。使用時，先將上藥煎湯，趁熱將藥湯倒入盆中，先熏後洗。每天1一2次，每次約30分鐘。
三、其它療法。針灸、理療、局部痛點注射、體療、手術等也是治療運動損傷的有效方法。如果按摩和中藥治療效果不佳，可到醫院就診，以利早日康復。
