尋找最佳健美途徑

挑個好方法 如果說３年前你沒進過ＫＴＶ， 你就不算個時尚人士的話， 那到今天， 如果你還沒進過健身房， 你顯然也落伍了。 大多數人健身是圖有個好身段， 擁有健康， 為此女性朋友們大多選擇跳健美操， 男人們則練習器械。 首體天立健美中心的袁教練告訴記者， 很多人選擇跳操的方式來減肥， 但效果往往並不理想。 原因有二：一是健美操的強度雖然不小， 但並非針對某個特殊部位， 缺乏針對性就容易分散訓練效果。 二是因為訓練強度大， 很多人在訓練之後大量飲水， 致使流掉的汗又被飲用的水補充回來。

而一套健身操減掉的恰恰多是水分， 所以有的人一稱體重， 發現不但沒輕反而倒重了。 另外， 有的人在大運動量後饑餓感增強， 大吃大喝也不利於減肥。 還有的人不能堅持長期跳操， 反彈得也較厲害。 而器械健身則不然， 停訓之後反彈不會非常明顯， 重新訓練， 週期還會縮短， 即能用更短的時間呈現出訓練效果。 看來健美操適合保持體形， 如果你想減掉局部脂肪的話， 還得選擇器械健身。

飲食有講究 近年來肥胖人群逐日增多， 這不但與缺乏鍛煉有關， 而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。 白天不進食或少進食， 等晚上狂吃一頓， 飲食中的熱量沒有被活動消耗掉， 反而因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。

利用飲食減肥的方法有如下幾條， 供大家參考借鑒： １、少食多餐。 在一日三餐的基礎上另加下午茶與晚茶， 每頓饑飽要適宜。 ２、自我節制。 不要吃得過飽。 ３、晚餐少食。 ４、多吃果蔬。 水果蔬菜容易使人產生飽感， 熱量又較肉類低。 ５、飯前飯中飲水。 可抑制胃口。 ６、變換吃法。 像時尚雜誌上的食譜那樣， 選料豐富取其精， 吃得開心。

練後要放鬆 運動訓練後如不及時消除代謝廢物和疲勞， 則不但會影響以後的訓練， 長期下去還會造成過度疲勞、肌肉僵硬和肌肉拉傷等訓練事故。 很多人誤以為健美就是練出“一身橫肉”， 那是錯誤的看法。 在訓練後適當進行放鬆， 比如按摩、游泳， 就會使緊張的肌肉不會集結成塊狀。 著名男模胡東就很注意健身後的放鬆，

他說：“作為一名模特， 我需要的不是大塊堅硬的肌肉， 而是具有流暢感的漂亮的條狀肌肉， 所以我會選擇游泳來消除疲勞， 放鬆肌肉。 ”