迴圈鍛鏈原理(Cycle Training Principle)將全年的鍛鏈計畫分為數個週期迴圈， 包括體力， 增重， 比賽準備。 此原理能令肌肉適應不同的鍛鏈， 使肌肉不會因長期接受同一種鍛鏈方式而受傷， 例如整年接受大重量訓練， 受傷的機會一定比較大， 而且肌肉感受到不同的訓練， 得出的結果也一定比只接受單調的訓練優勝。
分割原理(Split System Training Principle)將一周分為兩期， 頭三天為第一期， 第四天休息， 尾三天為第二期；第一期只鍛鏈上半身， 第二期鍛鏈下半身， 此原理能令你的鍛鏈更集中和激烈。
一天分割為兩節或三節原理(Double- or Triple-Split Training Principle)將一天分割為兩小節或三小節訓練，
肌肉紊亂鍛鏈原理(Muscle Confusion Training Principle)給肌肉提供不同的壓力；訓練要持續不斷變化， 包括組數， 次數， 重量。 此原理能使肌肉不會產生適應力。
漸進負荷鍛鏈原理(Progressive Overload Training Principle)很基本的漸進加重原理， 慢慢加大練習重量， 使肌肉進步。
廣泛性鍛鏈原理(Eclectic Training Principle)於每一節的訓練結合增重、練力及孤立， 使進展更大。
Set System原理(Set System Training Principle)於每一部位只練一組超大重量是極之舊的方法， 應每一個動作做陣列， 將肌肉練得更強， 更有彈性。
Superset原理(Superset Training Principle) 同時練對生的肌肉組織， 例如：做完一組三頭肌後立即做一組二頭肌， 或做完一組胸肌後立即做一組背肌，
混合組原理(Compound Sets Training Principle)於同一肌肉做兩個不同的動作， 之間盡可能不休息， 以胸肌為例：可先做一組Butterfly， 做完後立即做一組Bench Press。
Tri-Sets原理(Tri-Sets Training Principle)於一個肌肉組織連續做三個不同的動作， 之間不可休息。
Giant Sets原理(Giant Sets Training Principle)於一個肌肉組織連續做 四至六個不同的動作， 之間不可休息。
交錯組原理(Staggered Sets Training Principle)於大肌肉訓練中， 每一組之間的休息時間做一組細肌肉練習；例如：做完一組Bench Press， 立即用休息時間做一組小腿或腹肌， 因做小腿或腹肌所用的體力對你下一組Bench Press沒有影響， 這樣可以比較省時間。
暫停休息原理(Rest-Pause Training Principle)用85%-90%重量， 儘量做， 到無法再做時， 立即減10%重量， 再做多三下。
肌肉優先鍛鏈原理(Muscle Priority Training Principle)在每一個練習時段， 先做最弱的部份， 例如當日你準備練習背肌、肩膊、腹肌；而你的肩膊是最弱的一環，
金字塔鍛鏈原理(Pyramiding Training Principle)於練習時用較輕而次數多的方法開始， 慢慢加重而減少次數， 到最後一組時加重至你只能做五至八下。
孤立鍛鏈原理(Isolation Training Principle)孤立每一個肌肉部位來鍛鏈；因各部位肌肉都有連貫的， 你做背肌時用很大重量， 你的二頭肌無可避免受到壓力；故此， 有要時可用較輕的重量， 作孤立而針對性的練習。
素質鍛鏈原理(Quality Training Principle)於每一組動作之間， 慢慢減少休息時間， 而要保持甚至加多下數。
作弊式鍛鏈原理(Cheating Training Principle)於大重量練習時可以借力去完成最後數下。 例如：做二頭肌Barbell Curls時， 到無法再做一下正確的動作時，
連續緊張鍛鏈原理(Continuous Tension Training Principle)於動作中保持很慢而連貫的速度。 例如：做四頭肌Squats時， 一般可於一秒完成一下， 但此原理要求你用三至四秒去完成， 個程要保持連貫性。
強迫鍛鏈原理(Forced Reps Training Principle)找一個伴來幫你， 到你完全無力再做時， 你的伴用雙手幫輕你一點， 令你做多兩至三下。
Flushing鍛鏈原理(Flushing Training Principle)每一個肌肉部位做三至四種不同的動作， 儘量輸送最多血液到此部位。
燃燒鍛鏈原理(Burns Training Principle)於完全無法做多一下完整動作時， 做多三四下不完整的的動作， 就算此三四下動作只能移動兩三寸亦可以。
反地心吸力鍛鏈原理(Reverse-Gravity Training Principle)例如：做背肌Lats Pull Down時， 拉下來時完全由站在你後方的伴來應付， 你自己只負責放回的部份， 過程要慢、連貫而且順滑；用此方法來練習，
頂峰收緊鍛鏈原理(Peak-Contraction Training Principle)於每一下完結時， 停三四秒， 收緊肌肉， 之後繼續至完成此一組練習。
高速鍛鏈原理(Speed Training Principle)用最高速來完成一組動作。
Iso-Tension鍛鏈原理(Iso-Tension Training Principle)這是一個練習posing的原理， 於每一個posing時收緊全身肌肉十秒， 每個posing做三十組。
