終極健美錦囊②

每週必須運動 2 至 3次？ 是。 要想讓肌肉取代脂肪， 保持理想的體重， 那麽每週至少運動 3 次， 每次 45 分鐘至 1 小時。 如果不是進行某一專項體育運動， 每天也可以進行 45 分鐘的適量活動， 如快速行走等。 若不能每天堅持， 至少一星期 5次。

空腹運動， 可以消耗自身的脂肪？ 不對。 清晨空腹慢跑， 完全可以。 但條件是必須走路時不會腳步浮浮、頭暈暈或不斷冒冷汗。 在空腹運動時， 人體器官不得不消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪與蛋白質、糖。 空腹運動的時間不能太久， 否則肌體會消耗肌肉自身， 對身體無益。

早晨起床後做些運動是可以的， 但千萬不要在 3個小時以後還是滴水不沾。

耐力運動比劇烈運動消耗更多的脂肪？ 對。 快速的奔跑對減肥沒有任何作用。 劇烈運動並不比安靜的持久的運動消耗更多的脂肪。 這是因為在運動開始的 20 分鐘內， 肌體消耗的糖份多於脂肪， 而此後人就會感到特別的饑餓。 最能夠消耗大量脂肪的卻是那些適中的持久的運動：快速或緩步的行走、騎單車、游泳 圪這些運動可以消耗人體多餘的脂肪， 保持體形， 促進呼吸和循環系統的功能， 對減輕心理壓力也極為有效。

運動是體能消耗的主要原因？ 不對。 如果我們甚麽也不做， 照樣也會消耗大量的體能。 人體基本的新陳代謝（呼吸、心臟跳動、血液迴圈、細胞更新 圪）要消耗掉人們所吃的食物的 60－75%，

10% 用於消化， 而人體的運動對普通人而言只占消耗的 20－30%。 運動與卡路里的消耗一般有如下的關係： 步行一小時消耗約 200－300 卡路里 游泳一小時約消耗 300－700 卡路里 打一小時的網球約消耗 400－500 卡路里 而我們髖部一公斤的脂肪約等於 9， 000卡路里呢！

瘦身需要運動運動再運動？ 對。 經常運動身體不易發胖。 適當節食可以使身體保持合適的重量。 經常運動促進了卡路里的消耗， 而且， 即便在休息時發達的肌肉也會消耗較多的熱量， 而脂肪幾乎不消耗熱量。 減重以後人體器官也會少消耗體能。

每天 10分鐘的運動微不足道？ 不對。 運動量的大小與身體得益大小有關，

但少總比沒有好。 而運動並不僅僅是為了瘦身。 因此， 類似於做體操這樣的輕微運動也有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性， 尤其是有助於使人保持良好的精神狀態。 任何運動， 即使是運動量很小的， 也應努力堅持。

肌肉發達是消除「橙皮」的良方？ 不對。 因為在肌肉發達的同時並不能使產生「橙皮」現象的脂肪團消散。 相反， 如肌肉過度「膨脹」還有可能使「橙皮」更明顯。 而要改善這種現象， 最好的方法還是做健身操、步行、游泳、水上體操等消耗大量熱量和脂肪的耐力運動。 馬拉松女運動員的肌肉很發達， 卻仍很苗條就是例證。

為了活動肌肉， 必須早上做操？ 既對又不對。 每個人可按自己的感覺決定做運動時間。

要知道早上起床時， 肌肉還沒有「熱」， 做運動時不太靈活， 不夠柔軟。 剛醒來就伸展四肢並不一定能使人一天都精神飽滿。 相反， 早上過於劇烈的運動甚至可能引起痙攣。