動作名稱主要鍛煉部位組數次數準備活動(任選) 活動全身7-10分鐘兩臂彎舉肱二頭 4組 第一組6-8次第二組加2.5公斤,6-8次第三組加5公斤,6-8次第四組開始重量, 次數不限斜板彎舉 肱二頭4組 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5公斤,6-8次開始重量, 次數不限蹲坐單臂彎舉 肱二頭 4組 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5公斤,6-8次 開始重量, 次數不限反彎舉 前臂 4組 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 開始重量, 次數不限腕彎舉 前臂 4組 12-15次 加2.5公斤, 10-12次 加5公斤 8-10次 用開始重量, 不限次數臥式臂屈伸肱三頭4組 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 開始重量, 次數不限直臂後抬肱三頭4組 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 開始重量,
高級分三部鍛煉課程(乙:星期二、五)
2016-02-12
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