肌肉增長的原理是超量恢復
在肌肉纖維受傷之後， 會有一段時間低於原先水準， 隨後超出原先水準， 最後恢復正常
如果練的太勤， 肌肉水準只會降低。 小肌肉群至少需要４８小時恢復， 大肌肉群則需要７２小時。 如果超量鍛煉， 那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。 不然就等越練越瘦吧……
示意圖：超量恢復＿／＼＿／＼／＼＿恢復原有水準原有水準＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿＿＿＿＼鍛煉後降低／＼／＼／－虛線力量水準＼／＼／－
（這個圖累死我了）
如果反過來， 一個星期只練一兩次， 還不是全身都練， 那就差不多成了一次提高， 然後恢復原先水準， 然後再來一遍， 是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練， 及時的補充營養和保證充足的休息， 才能得到快速的肌肉增長。
舉幾個例子， 很多人世界冠軍的訓練都是某個動作一周只安排一次的， 也許不適合初學者， 但是初學者最多一個動作一周也就安排兩次， 也許腹部可以一周安排的多一些．
如果說時間不多， 不能夠保證去健身房的次數， 那最好一次練的全面一些， 強度也梢高一些， 然後休息一周， 再去練第二次。 這樣只需要週末鍛煉就可以有一定的提高了
有很多說法， 比如肌肉不痛就等於白練了， 不完全對， 很多時候恢復的比較好， 只是感到了肌肉的疲勞， 但基本上不痛， 這也是很有成效的鍛煉。 而有些人鍛煉結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，
合理的痛感應該是有感覺， 但不妨礙發力， 可以完成日常活動， 甚至可以參加較高強度的球類運動。 總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感， 就不要鍛煉這部分肌肉。
只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。 初學者應該儘快的找到自己體質所能承受的強度， 為以後的正規鍛煉打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行， 那你應該自信起來， 找一套適合自己的訓練法， 或者找一個有經驗的教練， 練上一兩個月， 你會發現自己驚人的變化的。
