戰鬥有氧 體力與耐力的極限美學

有氧運動是近年來健身中的熱門項目！何謂有氧運動？有氧運動是指在運動時， 呼吸是呈規律性的呼氣與吸氣， 而肌肉則是規律性的緊張、放鬆相互交替， 如慢跑、散步、騎腳踏車等；長期訓練下來， 不但可使肌肉線條修長、勻稱， 更可加強心肺功能， 促進新陳代謝。 有氧運動中的Body Combat（戰鬥有氧）是一個激動人心的有氧訓練項目。 戰鬥有氧以武術動作為主體， 結合從一系列從自我防衛訓練中， 進而發展出的步法和姿勢， 並形成一項輕鬆、充滿活力的團體體適能有氧運動， 因此無論在精神或體力上都能讓人獲益良多。

戰鬥有氧的訓練以充滿動力和爆發力的步法來刺激神經系統， 提高綜合健康狀況， 增加肌力、爆發力、柔軟度、協調性及消耗熱量， 並可增強自信心， 且平均每小時可消耗400～600卡的熱量， 絕對可滿足現代人對新鮮、有趣、效率與紓解壓力的需求。 戰鬥有氧在鍛煉過程中能提高循環系統能力， 促進內外肌肉的協調， 增強肌肉力量、敏捷性和靈活性， 並藉由搭配充滿流行感的肢體韻律， 展現出獨特力與美， 對於男性來說， 即使在家也能藉由音樂節奏來自我鍛煉， 絕對適合現代男性。

戰鬥有氧的主要益處：1.心血管的健康2.骨質密度3.肌肉敏捷性與協調性4.健美的體態

雙腳打開與肩同寬， 右腳斜前跨45度， 左腳不動， 肚子收、肩膀放鬆、手肘微彎、握拳拇指扣住， 食指與中指、拳的位置在於臉頰兩側， 中心維持兩腳之間， 眼睛直視前方。 眼睛注視假想敵鼻子位置， 出拳時力量從腹部到肩膀， 推肩、手肘微彎， 腳踝、膝蓋、臀部同時旋轉， 腳跟離地另一隻手維持原來姿勢保護自己。 雙腳打開與肩同寬， 右腳斜前跨45度， 左腳不動， 肚子收、肩膀放鬆、手肘微彎、握拳拇指扣住， 食指與中指、拳的位置在於臉頰兩側， 中心維持兩腳之間， 眼睛直視前方。 眼睛注視假想敵鼻子位置， 出拳時力量從腹部到肩膀， 推肩、手肘微彎， 腳踝、膝蓋、臀部同時旋轉， 腳跟離地另一隻手維持原來姿勢保護自己。

雙腳打開與肩同寬， 右腳斜前跨45度， 左腳不動， 肚子收、肩膀放鬆、手肘微彎、握拳拇指扣住， 食指與中指、拳的位置在於臉頰兩側， 中心維持兩腳之間， 眼睛直視前方。 目標—臉頰， 手肘成90度與肩同高， 出手時成平行、同高， 手肘與地板平行， 使用二頭肌、三角肌及胸肌， 維持身體的中心點在兩腳之間， 下半身臀部跟腳尖同時轉90度（腳跟離地）， 膝蓋放鬆微彎、肚子收緊。
後腳跟旋轉， 膝蓋拳頭朝目標， 身體打開， 肚子收緊， 另一隻手不動， 握拳放在腰肩， 重心穩， 身體平衡， 停留空中。 身體往反方向躺下去， 小腿出， 腳刀攻擊， 目標—膝蓋、肚子、下半身。
雙腳平行打開，比肩膀寬，膝蓋微彎，肚子收，肩膀放鬆，手握拳，手肘 成90在肋骨兩旁，眼睛注視敵人。後腳跟旋轉，抬膝，拳頭臀部對準目標，肚子收。出腳時小腿出，腳背攻擊，目標-敵人的肋骨、下半身。雙腳平行打開，比肩膀寬，膝蓋微彎，肚子收，肩膀放鬆，手握拳，手肘 成90在肋骨兩旁，眼睛注視敵人。抬膝肚子收，手肘微彎，握拳，維持身體中心線，身體微微後仰，注視目標。延續前一動作交換腳，將腳往前攻擊敵人的膝蓋或腹部，肚子收緊。結束動作，將攻擊的腳順勢放下。

雙腳平行打開，比肩膀寬，膝蓋微彎，肚子收，肩膀放鬆，手握拳，手肘 成90在肋骨兩旁，眼睛注視敵人。後腳跟旋轉，抬膝，拳頭臀部對準目標，肚子收。出腳時小腿出，腳背攻擊，目標-敵人的肋骨、下半身。雙腳平行打開，比肩膀寬，膝蓋微彎，肚子收，肩膀放鬆，手握拳，手肘 成90在肋骨兩旁，眼睛注視敵人。抬膝肚子收，手肘微彎，握拳，維持身體中心線，身體微微後仰，注視目標。延續前一動作交換腳，將腳往前攻擊敵人的膝蓋或腹部，肚子收緊。結束動作，將攻擊的腳順勢放下。