肩膀鍛煉 展現肩強男人味

春暖花開， 氣溫逐漸回暖， 脫下厚重的冬衣， 男性的身材也逐漸原性畢露， 原本帥氣挺拔、雄壯威武的氣勢似乎也一下子衰退不少。 隨著夏天的腳步邁進， 男性的身材也愈加重要， 而“肩膀”更是負責挑起倒三角身材的任務起始點， 因此為了迎接即將來臨的夏天， 在這初春時刻， 你是否想試著讓自己的肩膀更加有型， 展現男性應有的“肩”強態度！

無論在健康或外型上， 男性的肩膀都有著相當大的視覺焦點。 以健康來說， 現代人久坐於辦公桌前， 使用電腦的機率大增， 如果因為姿勢不良或長久使用鍵盤、滑鼠，

久而久之， 肩頸就會覺得僵硬、不舒服， 如果能加強鍛煉的話， 不但能強化肌力， 更能緩解日後肩部不適的情況發生。 以外型來說， 壯闊的肩膀是標準的衣架子， 不但能撐起衣服的線條， 整體肌肉線條也相當好看， 讓人投以欽羨眼光。

影響肩部造型最重要的是三角肌（包繞肩關節的肌肉）與斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）， 無論平常我們提、丟、投等動作都會運用到肩膀肌肉， 再加上一般人較易忽略肩部肌肉的鍛煉， 因此在鍛煉時， 要做到薄弱部位優先， 又要保證全面發展， 當然搭配相關輔助的健康食品也極有幫助。 在此， GQ男人網為你示範了幾種鍛煉肩膀肌肉的動作， 讓你在夏天來臨之前， 雕塑肌肉版圖，

展現最“肩”強的完美線條。

三角肌前部身體斜躺於機器上， 注意下背不可拱起、手肘不可鎖死、手腕不可壓迫向上推舉， 用力時向上吐氣 三角肌中央部身體坐於機器上， 雙手握住握把， 注意下背不可壓迫、手肘不可超過肩關節向上推舉至肩關節高度， 用力時向上吐氣三角肌後部身體坐於機器上， 注意下背不可壓迫， 手肘微彎、不可聳肩雙手往後移動， 同樣保持手肘關節微彎， 用力時向上吐氣 三角肌中央部、斜方肌上部中央一隻腳向後， 以穩定下半身力量。 注意手腕關節不壓迫、手肘不可鎖死， 不可聳肩將杠鈴上舉， 拉至胸線下方， 用力向上時吐氣三角肌前部一隻腳向後， 以穩定下半身力量。 注意下背不壓迫、手肘不高於肩膀， 手腕關節不可鎖死、腕關節不可壓迫將啞鈴前舉， 手腕不可超過肩關節， 用力時向上吐氣