營養補劑的種類繁多， 現針對不同訓練階段的愛好者提出幾種搭配方案， 一家之言， 僅供大家參考
1.初級者：
方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全譜氨基酸
全面打下良好的營養基礎， 增肌粉：提供訓練所需的碳水化合物和微量元素， 氨基酸：彌補增肌粉蛋白質含量的不足， 用法：訓練前：30克增肌粉與果汁飲料， 訓練後：50克增肌粉， 30-50克全譜氨基酸用溫水或脫脂奶沖服
方案2：乳清蛋白+減脂補劑（適合體脂較高者）
減脂補劑：如寶來的 “刮刀2號 塑身靈”冠軍的 “美態寶”等， 隨餐服用， 訓練後與30克乳清蛋白一起服用
乳清蛋白30-50克， 簡單碳水化合物50克訓練後立即溫水沖服
中級者：
方案1：乳清蛋白＋肌酸＋穀氨醯胺
最常用的搭配， 乳清蛋白：提供構建肌肉的基礎物質， 肌酸：增加骨骼肌atp含量， 迅速提高力量， 以進行大重量訓練穀案醯胺：修復組織， 促進恢復
用量：乳清：30－50克， 肌酸;6-10克， 穀氨醯胺：5－10克用脫脂奶或溫水訓練後立即一起沖服
方案2：全譜氨基酸＋肌酸＋穀氨醯胺
對於擔心乳清蛋白中簡單碳水化合物的朋友， 是個不錯的選擇
用量：氨基酸30－50克， 肌酸可使用衝擊量10克每天， 連續使用4－6天， 以後每天5克， 使用4－6周， 停用一周， 如此迴圈
方案3：簡單碳水化合物＋肌酸＋穀氨醯胺（結合高蛋白飲食，
方案4;全譜氨基酸＋肌酸＋減脂補劑（＋穀氨醯胺）適合減脂階段的愛好者
高級者;
方案1;乳清蛋白＋支鏈氨基酸＋肌酸＋穀氨醯胺
常規用量
方案2： 乳清蛋白＋萬能金剛＋支鏈氨基酸＋穀氨醯胺
萬能金剛膠囊：蛻皮硫醇、甲級黃酮、異甲級黃酮的混和， 全面提高體內激素水準， 每日最高用量10粒， 須結合高蛋白飲食支鏈氨基酸膠囊：3－6粒每日
方案3;全譜氨基酸/支鏈氨基酸＋萬能金剛＋鋅鎂合劑（ZMA)＋穀氨醯胺(適合減脂階段）
以上各方案所列補劑可根據自身需要選擇搭配使用， 並加入維生素補劑
一家之言， 歡迎大家批評指正
